[回答] 习惯性经常熬夜的人愈来愈多了。乃至，针对有的人，经常熬夜早已变成生活习惯的一部分。可是从身心健康的视

[回答] 第一个合理安排一日三餐，经常需要上夜班的人，为此一天的热能分配合理并防止过饥、过饱的情况，需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比。 第二个注意补充水分，熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，尽量以水果、土司、面包、粥类食物来充饥，不要吃泡面、烧烤类食物以免上火，提神饮料最好以绿茶为主，喝茶就能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水帮助解压、明目还能护肝。 第三点，对于夜班人群来说，夜班工作能量消耗大所以更应该注意蛋白质的补充。 第四点，保证足够的热能摄入，热能主要由膳食中的糖脂肪、蛋白质来提供，夜班人群除了正常的一日三餐之外夜间加班的时候还可以吃一顿夜餐。 第五点，注意保护脾脏功能，经常上夜班的人群尤其是湿热体质人群要注意，本来睡眠习惯就已经被人为破坏，在饮食调理上要更加注意，加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物如小米粥，切忌高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。 第六，注意适度睡眠，夜班结束之后无论如何也应该挤时间睡上一两个小时保证白天精力充足，为了保证睡眠效果，临睡前可以快速的洗个热水澡既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复，如果条件不具备，最好也能用温水泡个脚。

[回答] 上夜班的人最大的苦恼就是在上班时间容易犯困，特别是每天到了凌晨一两点时，眼皮真的是快睁不开了，可还得

[回答] 有些人会发现上夜班的人容易出现肥胖，这和平时饮食不良，饮食没有规律有着重要的关系，上夜班本身对健康就

[回答] 上夜班，白天和夜晚颠倒，这样的生活会引起内分泌失调。上夜班，因为睡眠不足会影响免疫系统，导致免疫力下降。而且夜班打乱了人体的正常生物钟，本来在睡觉的时间却在工作，人体内能够抑制肿瘤产生的褪黑素一般在夜间分泌，灯光会抑制褪黑素分泌，褪黑色激素水平会过低，这样就会增加癌症的风险。经常上夜班会使皮肤差，脸色差，眼袋深，身体免疫力下降。

[回答] 现代人的生活条件无论是从物质上还是精神上都有很大的飞跃，但同时社会的高速发展给了年轻群体巨大的生活压

[回答] 因为工作的需要，所以有人会上夜班。夜间无法入睡，白天补眠，昼夜的不规律和昼夜的节律失调，会导致人体的睡眠节律颠倒。所以长期上夜班对人体的危害相当大。第一，影响睡眠，上夜班的患者夜间不能睡觉白天去补觉，这样非常影响睡眠质量； 第二，损伤器官，大家都知道肝脏是身体的解毒器官，晚上上班不能睡觉，肝脏得不到充分休养，容易导致肝病的发生；第三，增大致癌的风险。长期上夜班，影响体内褪黑素的生成，而褪黑素能够抑制肿瘤产生。所以长期上夜班更容易长肿瘤；第四，长期上夜班容易导致内分泌失调，如长斑长痘。更严重地导致内分泌紊乱，如女性月经失调，男性患者性功能减退；第五，免疫力下降，容易生病感冒；第六，容易导致失眠，昼夜颠倒，身体无法适应，晚上熬夜，白天睡不着，长期下去会导致白天晚上都睡不着觉；第七，容易患心理疾病，因为上夜班，昼夜颠倒，与家人交流沟通的时间会减少，所以容易患心理疾病，比如焦躁，抑郁等产生。

[回答] 有些职业经常两班倒三班倒，长期上夜班对人的身心都是会造成一定危害的。 第一，影响睡眠。长期上夜班的患者夜间不睡觉白天补觉，这样非常影响睡眠质量。 第二，长期上夜班对肝脏会造成损伤，大家都知道肝脏是解毒器官，如果长期上夜班，肝脏得不到充分休养，容易导致肝病的发生。 第三，长期上夜班容易致癌。长期上夜班，体内的褪黑素生成减少，而褪黑素能够抑制肿瘤产生。长期上夜班患肿瘤的风险性会增加。 第四，长期上夜班容易导致内分泌失调，容易出现长斑长痘，容易内分泌紊乱，女性患者容易导致月经失调，男性患者容易导致性功能减退。 第五，长期上夜班的患者，身体免疫力会下降，容易感冒，容易生病。 第六，长期上夜班还容易造成失眠，由于夜晚得熬夜，白天有可能睡不着，长期下去会导致白天晚上都睡不着觉。 第七，长期上夜班，与家人交流沟通的时间会减少，也容易患有心理疾病，比如焦躁，抑郁等产生。

[回答] 很多职业都是需要熬夜上夜班的，比如护士、医生等这种需要全天候待人的职业。但是如果经常上夜班导致黑夜颠

[回答] 受特殊的工作性质的影响，如护士和超市营业员等，不少女性都面临着上夜班的困扰。众所周知，夜晚是人体的自