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润肠通便最有效方法
2020年07月01日
为了润肠通便,人们总是会使用各种方法:例如早晨空腹喝水、吃熟透的香蕉、饭后外出散步等。那么润肠通便最有效方法是什么呢?其实每天食用一些含乳酸菌或者益生菌的酸奶效果非常好,还可以搭配吃一些维生素,以此来促进体内有益菌的生长。平时不爱运动或者长时间待在电脑前办公的人,可以试试看,效果非常不错哦。
润肠通便最有效方法
方法/步骤
1、早上空腹喝水法
便秘的原因就是一天的饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸干,导致大肠蠕动减慢。观察显示早上未进食前喝水,肠胃运作比较快速,从而增加便便的含水量,减轻排便困难。建议早上喝一杯温开水约240毫升。
2、空腹喝凉牛奶
空腹喝凉牛奶可以通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中含有大量的乳糖,大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶,所以和牛奶后乳糖没有消化进进入了肠道迅速被排除体外。
3、适时补充维他命c
维他命c进入肠道时,能促进肠内有益菌生长。而常见含维生素的食物有这些:西蓝花、红薯、黄瓜、西红柿、西柚、香橙、葡萄等。
4、饭后吃梨
梨富含多种维生素,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂,不仅好吃,所含的热量和脂肪也很低,很适合爱吃甜食又怕胖的人。
5、按摩肚子
按摩腹部可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好。必须顺着肠道蠕动的方向以顺时针画圈按摩15分钟左右,每晚睡前按摩帮助肠道做运动!
66、每天一杯酸奶
常喝酸奶除了能促进胃消化,对皮肝有好处,还有减肥的功效。酸奶里含有乳酸菌,可以帮助消化,起到对肠胃保健的作用!
注意事项
让我们学习如何养生,如何留住自己的健康吧!
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什么食物润肠通便
俞晶 副主任医师 汕头大学医学院第一附属医院
三甲
[回答] 润肠通便的食物比较多,我给大家讲几种比较常见的。 一是燕麦。燕麦能够润肠通便,促使粪便的体积变大,水分增加,配合纤维促进肠胃的蠕动,发挥通便排毒的作用。 二是糙米。糙米也就是全米,保留米糠,它有丰富的纤维,具吸水、吸脂的作用,即相当的饱足感,他能够整肠、利便,有助于排毒。 三是大白菜。大白菜清香爽口,利胃饱肠,经常食用对于促进人体健康极为有利。大白菜中还含有丰富的粗纤维,不但能够起到润肠、促进排毒的作用,又能够刺激肠胃的蠕动,促进大便的排泄,帮助消化,对预防肠癌也是有着良好的作用。 四是卷心菜。卷心菜在蔬菜里以高纤维著称,它能够刺激肠道,起到消除宿便的作用,卷心菜还富含维生素c、维生素e、以及能够提高血液里钙离子浓度的维生素k,因此还有不错的美肤功效。 五是蜂蜜。这种是比较普遍的,蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类的物质,酵素是可以帮助人体消化吸收并加强新陈代谢,睡前可以喝一杯蜂蜜水能够有效的预防便秘的发生。
润肠通便的方法有哪些
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
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[回答] 越来越多的人受到便秘带来的困扰,长期便秘会危害人体健康,便秘大部分都是由不良的生活习惯和不规律的饮食
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