有些人走路会没有力气，甚至会感受到头晕脚无力。这主要是人身体瘦弱，没有足够的力气去支持脚步。有些人们并不会对这种情况过分重视，但是其实这种现象还有一种发生的可能，那就是走路姿势不正确导致的。解决这个的办法有几种，下面一起来看看几种比较简单有效的方法。
1、脚趾推地
表现出来的结果就是走路的时候,头顶位置应当有上下起伏,如果你走路的时候,头顶一直处于平线状态,说明脚趾没有用力推地。第一枪中了没?我中了,我不太会用脚趾发力。这个问题,国内的一个教练也提到了,大部分人不会脚趾发力。具体做法,应该是脚跟抬起后,过渡到前掌然后脚趾蹬地发力吧。脚趾和大腿后侧肌肉是有联动的,这样也可以避免小腿和大腿前侧发力。
2、usealongstride
这个比较难翻译,意思就是走路的正确发力点应该是侧面臀部和大腿交接处的肌肉,推动大腿往前。很多人,比如我是用大腿前侧发力,拉动大腿前进的。所以大腿不粗谁粗啊?
我看的另外一个国内教练的主张就是要学会使用髋关节走路,一条腿迈起来的时候,髋关节就应当转动起来。但如何正确地转动,髋关节灵活程度是否受限,又是很大的问题。也有很多动作需要锻炼起来。
所以在这点上,我感觉老外这个视频讲的更好操作。就是把你臀部的肌肉用力起来,去带动大腿小腿走路,自然而然髋关节也就动起来了。
3、大腿并拢
这个比较简单啦,有内外八字的都注意一下,并拢大腿就好了。
4、摆动肩膀
这个我又中枪了!走路要摆动双臂这个大家都会,但正确的做法是摆动肩膀,从而带动手臂的前后摆动。具体怎么检查自己的做法,手插口袋,走一下,看自己肩膀动不动吧。至于原理是什么,我感觉还是身体整体的关节联动机制,保持脊柱中立位,然后肩关节和髋关节做运动吧。
5、眼睛看正前方
这个应该就是保持头颈部直立位置吧,不要看自己的脚,看正前方。
一开始练习,动作会比较夸张,慢慢地去体会,去感受吧。几十年的习惯,改变起来不可能是朝夕的事情。但是,也许一旦你改变了,就出马甲线了呢!
最后,再提下,正确走路姿势的参考对象。有小娃的可以看小娃啊,人家挣扎了一年学会走路,绝对符合人体构造和生理本能,观察下。第二,路上遇到体型好的人,观察下。昨天我在商场看到一个男生,小腿匀称,一看果然是用骻走路的,可惜匆匆一过,不可能仔细看啦。但至少可以感受下整体感觉。
1、脚趾推地
表现出来的结果就是走路的时候,头顶位置应当有上下起伏,如果你走路的时候,头顶一直处于平线状态,说明脚趾没有用力推地。第一枪中了没?我中了,我不太会用脚趾发力。这个问题,国内的一个教练也提到了,大部分人不会脚趾发力。具体做法,应该是脚跟抬起后,过渡到前掌然后脚趾蹬地发力吧。脚趾和大腿后侧肌肉是有联动的,这样也可以避免小腿和大腿前侧发力。
2、usealongstride
这个比较难翻译,意思就是走路的正确发力点应该是侧面臀部和大腿交接处的肌肉,推动大腿往前。很多人,比如我是用大腿前侧发力,拉动大腿前进的。所以大腿不粗谁粗啊?
我看的另外一个国内教练的主张就是要学会使用髋关节走路,一条腿迈起来的时候,髋关节就应当转动起来。但如何正确地转动,髋关节灵活程度是否受限,又是很大的问题。也有很多动作需要锻炼起来。
所以在这点上,我感觉老外这个视频讲的更好操作。就是把你臀部的肌肉用力起来,去带动大腿小腿走路,自然而然髋关节也就动起来了。
3、大腿并拢
这个比较简单啦,有内外八字的都注意一下,并拢大腿就好了。
4、摆动肩膀
这个我又中枪了!走路要摆动双臂这个大家都会,但正确的做法是摆动肩膀,从而带动手臂的前后摆动。具体怎么检查自己的做法,手插口袋,走一下,看自己肩膀动不动吧。至于原理是什么,我感觉还是身体整体的关节联动机制,保持脊柱中立位,然后肩关节和髋关节做运动吧。
5、眼睛看正前方
这个应该就是保持头颈部直立位置吧,不要看自己的脚,看正前方。
一开始练习,动作会比较夸张,慢慢地去体会,去感受吧。几十年的习惯,改变起来不可能是朝夕的事情。但是,也许一旦你改变了,就出马甲线了呢!
最后,再提下,正确走路姿势的参考对象。有小娃的可以看小娃啊,人家挣扎了一年学会走路,绝对符合人体构造和生理本能,观察下。第二,路上遇到体型好的人,观察下。昨天我在商场看到一个男生,小腿匀称,一看果然是用骻走路的,可惜匆匆一过,不可能仔细看啦。但至少可以感受下整体感觉。