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将军肚怎样减肥最有效
2020年07月01日
将军肚多是由于不良的饮食习惯导致的,其实喝啤酒最容易引起大肚子,平时远离酒类和碳酸饮料,多喝开水,多吃水果和蔬菜,养成良好的生活习惯。注意平时无论工作多忙,记得多运动,做的时间久了记得四处走走,养成良好的坐姿,对自己身体是有好处的,加大运动量,每日做一些俯卧撑。
慢跑瘦全身是很有效的,联系每天去跑步,男性又不担心腿会有肌肉,可以大量运动,每天坚持跑步而且可以慢慢的跑的更久。早晚跑步一起进行,不仅减肥还可以锻炼身体,对长期做办公室忙于工作的人有很多好处。饮食调理也是关键,减少摄入高热量的食物,油腻的食物少吃,零食什么的最好不要吃了,每天多喝开水,营养均衡搭配,三餐做到七分饱。还可以做一些其他运动,仰卧起坐什么的。
一、双手抱肘,两腿并立:
二、少乘电梯,步行上楼:
三、凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。、专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。
2。下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。
3。曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
4。曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
5。蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。
1、首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前。
2、接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前。
3、然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。
6。双手交叉仰卧起坐
1、平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。
2、至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
3、另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
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