高考是人生中的大事，都说高考是人生中的转折点，高考的时候最重要的就是要保持好心情，平淡的去面对，切不可盲目着急，心烦气躁，这样不仅不可以正常发挥，还可鞥考的一塌糊涂。拉肚子却是会影响心情，高考之前一定要记得注意饮食的干净卫生，不要吃辛辣刺激的食物，多吃清淡的。
首先,我们要知道肠胃是心情的晴雨表,所以我们常常把肠胃称之为人的“第二大脑”,它会随着人的情绪的变化而变化,人在精神高度紧张和压力大时,应激引起的心理变化可引起肠蠕动增强而导致腹泻,这对于即将面临高考的我们来讲,有紧张焦虑是非常正常的,同样出现由紧张焦虑引起的腹泻也是非常正常的,所以我们没有必要为之担心和过于的关注比。
其次,多做一些深呼吸运动和手指体操。呼吸运动——每天早中晚,做一次调节呼吸运动,先深呼吸,吸气的时候一定要鼓起肚子,在肚子鼓到7成的时候停下来,默念自己的名字一遍,然后再吸气,直到把肚子鼓足,然后再呼气,同时慢慢收腹,每一个过程重复3遍。手指体操——伸出两手,十指张开,再将双手以指头对指头合并,然后指头使劲摇摆,做出各种不同的姿势,连续做30分钟。
第三,采用录音激励法。科学研究证明,人在睡眠的快速眼动期(熟睡之前或尚未完全清醒之前)潜意识是最活跃的,如果我们在这个阶段有意识的进行暗示的话,那么就会获得意想不到的效果。具体的做法是:把自己选好的自我暗示的语言录制下来,装进M4活M5等播放器中,在睡觉时将M4或M5打开,每晚定时播放30分钟。使在录音播放中睡着,这样反复播放数周后,自我暗示的语言就会在身上发生意想不到的效果。自我暗示的语言可以是“还有十几天就要高考了,这对很重要,记忆力好,反应敏捷,看书做作业效率非常好,一定能在高考中考出好成绩”,也可以是“现在心情很好,情绪稳定,睡眠也非常好,明天的精力一定很旺盛,学习起来得心应手,肯定会获得最佳的效果的”等等,期望自己成为什么样子,那么就怎样暗示自己。反复播放数周,必见成效。
第四,饮食上宜清淡,可以少食多餐,少吃生冷和易引起胀气的食物,比如豆类、韭菜、洋葱、爆米花等。夏季天气炎热,食物容易变质,吃剩的食物应及时储存在冰箱内,且储存时间不宜过长,食用前需高温加热。尽量不喝咖啡、浓茶等。每日膳食中主食要少吃米饭(可吃蒸嫩的软米饭),多吃发酵的面食(馒头、花卷、发糕、发面饼)、牛乳、奶油、菜泥、熟透的肉、涂黄油的烤面包或带碱的馒头干以及一些发面食品等。多喝益生菌酸奶,酸奶含钙丰富,维生素B2也多多,又含有活性嗜酸性乳酸杆菌、双歧杆菌。丰富的钙和维生素B能舒缓肠痉挛使其放松,活性嗜酸性乳酸杆菌和双歧杆菌又能调节体内菌群,恢复肠内微生态的平衡,防治因有益菌不足和有害菌过多而导致的肠炎。
首先,我们要知道肠胃是心情的晴雨表,所以我们常常把肠胃称之为人的“第二大脑”,它会随着人的情绪的变化而变化,人在精神高度紧张和压力大时,应激引起的心理变化可引起肠蠕动增强而导致腹泻,这对于即将面临高考的我们来讲,有紧张焦虑是非常正常的,同样出现由紧张焦虑引起的腹泻也是非常正常的,所以我们没有必要为之担心和过于的关注比。
其次,多做一些深呼吸运动和手指体操。呼吸运动——每天早中晚,做一次调节呼吸运动,先深呼吸,吸气的时候一定要鼓起肚子,在肚子鼓到7成的时候停下来,默念自己的名字一遍,然后再吸气,直到把肚子鼓足,然后再呼气,同时慢慢收腹,每一个过程重复3遍。手指体操——伸出两手,十指张开,再将双手以指头对指头合并,然后指头使劲摇摆,做出各种不同的姿势,连续做30分钟。
第三,采用录音激励法。科学研究证明,人在睡眠的快速眼动期(熟睡之前或尚未完全清醒之前)潜意识是最活跃的,如果我们在这个阶段有意识的进行暗示的话,那么就会获得意想不到的效果。具体的做法是:把自己选好的自我暗示的语言录制下来,装进M4活M5等播放器中,在睡觉时将M4或M5打开,每晚定时播放30分钟。使在录音播放中睡着,这样反复播放数周后,自我暗示的语言就会在身上发生意想不到的效果。自我暗示的语言可以是“还有十几天就要高考了,这对很重要,记忆力好,反应敏捷,看书做作业效率非常好,一定能在高考中考出好成绩”,也可以是“现在心情很好,情绪稳定,睡眠也非常好,明天的精力一定很旺盛,学习起来得心应手,肯定会获得最佳的效果的”等等,期望自己成为什么样子,那么就怎样暗示自己。反复播放数周,必见成效。
第四,饮食上宜清淡,可以少食多餐,少吃生冷和易引起胀气的食物,比如豆类、韭菜、洋葱、爆米花等。夏季天气炎热,食物容易变质,吃剩的食物应及时储存在冰箱内,且储存时间不宜过长,食用前需高温加热。尽量不喝咖啡、浓茶等。每日膳食中主食要少吃米饭(可吃蒸嫩的软米饭),多吃发酵的面食(馒头、花卷、发糕、发面饼)、牛乳、奶油、菜泥、熟透的肉、涂黄油的烤面包或带碱的馒头干以及一些发面食品等。多喝益生菌酸奶,酸奶含钙丰富,维生素B2也多多,又含有活性嗜酸性乳酸杆菌、双歧杆菌。丰富的钙和维生素B能舒缓肠痉挛使其放松,活性嗜酸性乳酸杆菌和双歧杆菌又能调节体内菌群,恢复肠内微生态的平衡,防治因有益菌不足和有害菌过多而导致的肠炎。