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怎么才不打呼噜
2020年07月01日
打呼噜在生活当中是非常常见的,引起打呼噜的原因也比较多,有生理方面原因,也有一些器质性病变的原因,比如说平时过度劳累,临睡之前喝酒都可能会导致打呼噜的现象,另外有一些不良的习惯也容易导致打呼噜,比如说枕头垫得太高等等,这时候要根据具体的情况,采用相应的方法来进行调养,如果是疾病的原因,要积极进行治疗。
怎么才不打呼噜
1、枕头不要太高
睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸,其实这是错误的做法,枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么,我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头,要挑选柔软一点,有弹性的枕头,枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸。
2、营造睡眠环境
好的睡眠环境能让我们更快入眠,睡得更香,睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥,在卧室里放个加湿器,能够湿润鼻腔,预防打鼾。
3、床垫不要太软
软床垫躺上去舒服,但是对我们的脊椎不好,对打鼾者也不利,打鼾者睡的床垫不能太软,最好选择睡比较硬的床垫。
4、注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势,对于睡觉打鼾者来说,最好用侧卧的睡眠姿势,右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉,我们可以用小方法来养成侧卧习惯,就是在睡衣的背后缝一个小口袋,然后放入一个小硬物,至于放什么大家可以自由选择,比如网球、皮球,当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。
5、睡前不要喝酒
喝酒很多时候都是在睡前,冬天睡前喝点酒可以暖身,但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高,也会导致我们的呼吸道变狭窄,呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅,导致睡觉打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。
6、睡前喝点蜂蜜
蜂蜜是润喉的好帮手,睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙,让我们的保持呼吸通畅,能预防打鼾。
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[回答] 入睡打呼噜是一个十分令人头痛的事儿,由于人假如在入睡后,常常会由于自然环境的问题,而影响到身边的人,
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[回答] 这种情况一般都是要积极的寻找病因,根据病因治疗,常见的疾病主要有睡眠呼吸暂停、低通气综合征、肥胖症、扁桃体炎、咽炎,打呼噜其实是呼吸时气流受限,然后就会出现这种震动的声音。一般都是悬雍垂扁桃体过大或者肿大,舌部过大。上呼吸道的肌肉组织松弛,颈部脂肪压迫呼吸道等都会引起打呼噜。 对于这种情况一般通过体格检查,再就是波导睡眠呼吸检测,一般都能过确诊。条件的原因有感冒、过敏、劳累,再就是妊娠,都有可能会导致,还有就是对于这种情况的诊断一般根据打鼾的症状相关的检查都能够确诊。 对于治疗一般都是针对原发病进行治疗,比如睡眠呼吸暂停、低通气综合征,这种情况一般都是要进行明确病因,如果说局部肿胀比较明显、肿大比较厉害,那么有可能需要手术;炎症性疾病,积极的消炎,一般都能够好转。
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胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
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[回答] 怎么睡觉不打呼噜,这个问题问的比较圆滑,主要包括以下几个方面内容, 第一、怎么睡觉的问题。打呼是指睡眠呼吸暂停低通气综合征,主要是组织性的。在睡觉时,要告诉病人侧睡,因为仰睡时,舌根组织是后坠的,同时软腭也后缀阻挡住鼻腔,舌根组织进一步加剧了咽部的狭窄就容易造成打呼。嘱患者侧睡,打通了鼻咽部的通道,患者能够通过鼻腔进行正确的和正常的呼吸。而且睡觉时要嘱咐患者右侧睡,因为左侧睡压迫了心脏,影响大动脉的血液的循环。 第二、怎么睡觉不打呼,可以戴家用的呼吸机,用呼吸机柔和的压力托起和支撑气道,便于呼吸的通畅,这样也可以使在睡觉时不打呼。
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[回答] 打呼噜,赫赫有名,以前影响了一代又一代的舍友。夜里入眠,别人打呼噜,则辗转难眠,难以入睡。打呼噜,在
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[回答] 有些人睡眠时容易出现打呼噜及打鼾的情况,往往是由于睡眠姿势不当,床品不合适或者是过于肥胖,患有鼻部疾患导致。那么怎样才能不打呼噜? 第一、选择合适的床品,比如枕头不能过高或矮。 第二、选择侧卧,特别是右侧卧,可以减轻心脏压迫的负担,也容易减少打呼噜的情况。 第三、对于患有鼻部疾患,如鼻炎、鼻甲肥大、鼻息肉的患者给予治疗,必要时手术治疗可以减轻打呼的情况。 第四、对于过度肥胖的患者要给予减肥治疗,减轻体重从而能减少打呼噜的情况。 第五、患有呼吸睡眠暂停综合征的病人,也是建议积极的手术治疗,从而减少睡眠时的打呼情况出现。
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胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 打呼噜的原因是非常多的,可能是咽喉部的急性炎症没有彻底的治愈,从而反复的发作引起慢性炎症,导致的组织增生、肥厚,对鼻腔也有可能出现这种打呼噜的现象,对鼻中隔弯曲,通过手术或者是其它的方法进行矫正。 恢复鼻腔的通气可以根除打呼噜的现象,如果对于睡姿不对的,或者是不恰当,也可能会导致打呼噜的现象,睡前调整好睡姿,保证一个舒适的睡眠,那这样对于缓解,或者是去除打呼噜,都是有一定的作用的。
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