减肥、瘦身是女性朋友之前永远的话题，很多女孩子对自己的身材并不是很满意，希望自己的腰腹更瘦一点，更能够体现女性的魅力。不过大家也知道，腰腹部的脂肪是最难减的，很多人尝试了好多办法都没有效果，那么，怎样瘦腰和肚子，让自己的腰腹部更加完美性感呢？下文做下解答吧。
怎样可以瘦腰腹部
1.吃得对吃得够是基础大原则。
不能让身体饿着，要少量多餐，吃对的食物，让身体随时启动燃烧机制。
2.每餐都要吃淀粉，肉及菜。
不吃淀粉会变笨，真的是巅覆我以前的想法。
3.晚上不要吃水果及叶菜类蔬菜或生菜沙拉。
凉性食物无法促进新阵代谢容易水肿，要尽量避免。晚上也不要喝那么大杯，胃不凉才怪。
4.要吃一点油才不会便秘，皮肤也会有光泽。
有一个月我几乎都不碰油腻食物，几乎一整天都喝蔬果汁裹腹，喝那么多还会便秘真是让我百思不解，现在看了书终于知道了。
5.要减掉全身脂肪才能雕塑肌肉线条。
光靠运动及平常地做家事，是无法大量消耗热量，还是得靠饮食机制来控制体重。
6.晚上不要七时后不要再吃肉类等蛋白质食物。
平常吃蛋白质食物，请选择优质蛋白。才可以促进生长和修护人体组织和提升免役力。书中也提到，我们自己的身体的基础代谢占消耗热量的60%？70%，这么高的占比，思就是只要我们提升我们身体消耗热量的能力，就能连睡觉都瘦，也不用大费力气地运动来累死自己还不见得有成效，所以为了提升身体的基础代谢，我们就要从最根本的饮食习惯养起。
腰腹肌塑型锻炼的方法
1、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
5、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
怎样可以瘦腰腹部
1.吃得对吃得够是基础大原则。
不能让身体饿着，要少量多餐，吃对的食物，让身体随时启动燃烧机制。
2.每餐都要吃淀粉，肉及菜。
不吃淀粉会变笨，真的是巅覆我以前的想法。
3.晚上不要吃水果及叶菜类蔬菜或生菜沙拉。
凉性食物无法促进新阵代谢容易水肿，要尽量避免。晚上也不要喝那么大杯，胃不凉才怪。
4.要吃一点油才不会便秘，皮肤也会有光泽。
有一个月我几乎都不碰油腻食物，几乎一整天都喝蔬果汁裹腹，喝那么多还会便秘真是让我百思不解，现在看了书终于知道了。
5.要减掉全身脂肪才能雕塑肌肉线条。
光靠运动及平常地做家事，是无法大量消耗热量，还是得靠饮食机制来控制体重。
6.晚上不要七时后不要再吃肉类等蛋白质食物。
平常吃蛋白质食物，请选择优质蛋白。才可以促进生长和修护人体组织和提升免役力。书中也提到，我们自己的身体的基础代谢占消耗热量的60%？70%，这么高的占比，思就是只要我们提升我们身体消耗热量的能力，就能连睡觉都瘦，也不用大费力气地运动来累死自己还不见得有成效，所以为了提升身体的基础代谢，我们就要从最根本的饮食习惯养起。
腰腹肌塑型锻炼的方法
1、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
5、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。