中学生要想瘦腿、瘦臂，就要从饮食和运动着手，不可追求立竿见影、急于求成，在饮食上不要吃高盐的食物，避免因摄入过多的盐而导致腿部水肿，在平时，我们可以拍打肌肉，这可以燃烧脂肪，帮我们减掉多余的肥肉，慢跑也是不错的减肥法，而且还是有氧运动，每天早上出门慢跑一番，不仅减肥还能让一天充满活力。
1、拍打肌肉:把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打,力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡:可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食:吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动:可以游泳和慢跑,注意动作幅度和频率,缓慢的进行
。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
5、做椅子瘦腿操
其实在教室做椅子操也能美腿的。具体方法是先坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，以锻炼大腿内侧及改善脚部线条。另外，还可以双手抱着右膝，贴向胸口，每天左右交替做10次，即可达到很好的瘦腿效果。
6、洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好站着洗，因为这样可以有效消耗热量。具体方法是先用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩，然后再换冷水冲洗2分钟，继续用手帮大腿按摩。这样反复几次，便能很好地促进大腿血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
1、拍打肌肉:把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打,力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡:可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食:吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动:可以游泳和慢跑,注意动作幅度和频率,缓慢的进行
。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
5、做椅子瘦腿操
其实在教室做椅子操也能美腿的。具体方法是先坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，以锻炼大腿内侧及改善脚部线条。另外，还可以双手抱着右膝，贴向胸口，每天左右交替做10次，即可达到很好的瘦腿效果。
6、洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好站着洗，因为这样可以有效消耗热量。具体方法是先用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩，然后再换冷水冲洗2分钟，继续用手帮大腿按摩。这样反复几次，便能很好地促进大腿血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。