现在很多年轻人晚上各种各样的活动，长期下去，形成生物钟，睡眠就受到了障碍。晚上睡觉以前最好喝一杯牛奶，牛奶有助于安神，还可以去跑步健身，运动之后身体出出汗然后回家洗个热水澡就可以安安稳稳的睡一觉了，其实晚上睡觉之前用热水泡泡脚也是有助于晚上睡眠的。
1，晚上睡觉前，不吃清淡和难消化的东西和喝水，有尿意也影响睡眠。
2，在决定的歇息时间，就如九点时，就去睡觉，即使睡不着也躺着，灯光熄灭。不在床上看书看电视。晚上不用脑，保持躺下睡觉三个月，慢慢就调过来了，不要一直想上网，在白天上就行了，倡议晚上不要玩网游影响睡眠，也不要听歌。调整晚上兴奋的习惯，在早上才做令大脑兴奋的事情。
3，每晚喝一杯牛奶助眠，如有感情的包袱请见快卸下，免得晚上胡思乱想。
4，睡觉前洗个热水澡帮助睡眠，清洗被子和床和枕头，保持卧室的洁净卫生，不要有异味和垃圾。
5，睡觉时衣服不能太紧或太多，也不要太热太冷。
6，被子检查一下是不是纯棉的，一些不好材质的被子枕头，会刺激皮肤影响睡觉质量
7，睡觉时如果没有肺部毛病，倡议装纱窗，打开通风，适当的通风会使睡眠质量进步~使第二天更精神。
尽量根据自己的生物钟来安排作息呀。避免12点以后睡觉，大家都知道，睡眠好，身体好，精力充沛，工作生活以及对皮肤都最好。所以，偶尔有事情必须迟睡的话，那就做好心理准备呀，就算失眠了，躺在床上也是一种休息，顺其自然。大多数人在晚上超过12点以后都不容易睡着的，所以尽管放松，安排好学习和工作，当然可不要玩游戏而耽误睡眠哟。
1，晚上睡觉前，不吃清淡和难消化的东西和喝水，有尿意也影响睡眠。
2，在决定的歇息时间，就如九点时，就去睡觉，即使睡不着也躺着，灯光熄灭。不在床上看书看电视。晚上不用脑，保持躺下睡觉三个月，慢慢就调过来了，不要一直想上网，在白天上就行了，倡议晚上不要玩网游影响睡眠，也不要听歌。调整晚上兴奋的习惯，在早上才做令大脑兴奋的事情。
3，每晚喝一杯牛奶助眠，如有感情的包袱请见快卸下，免得晚上胡思乱想。
4，睡觉前洗个热水澡帮助睡眠，清洗被子和床和枕头，保持卧室的洁净卫生，不要有异味和垃圾。
5，睡觉时衣服不能太紧或太多，也不要太热太冷。
6，被子检查一下是不是纯棉的，一些不好材质的被子枕头，会刺激皮肤影响睡觉质量
7，睡觉时如果没有肺部毛病，倡议装纱窗，打开通风，适当的通风会使睡眠质量进步~使第二天更精神。
尽量根据自己的生物钟来安排作息呀。避免12点以后睡觉，大家都知道，睡眠好，身体好，精力充沛，工作生活以及对皮肤都最好。所以，偶尔有事情必须迟睡的话，那就做好心理准备呀，就算失眠了，躺在床上也是一种休息，顺其自然。大多数人在晚上超过12点以后都不容易睡着的，所以尽管放松，安排好学习和工作，当然可不要玩游戏而耽误睡眠哟。