每逢节假日的时候，我们往往会控制不住饮食，这样就会让身体出现肥胖，节日过后最让大家忙碌的事情不仅包括工作，还包括减肥，一些人在减肥的路上往往坚持不长，有的甚至只坚持了一两个星期，还有的人虽然坚持的时间比较长，但是通过运动体重不仅没有下降还出现了回升，那么运动体重不降反升怎么办?
第一，运动体重不降反升怎么办?首先我们要注意的是：体重不是衡量减肥成果的唯一标准，还要考虑形体。如果你“看起来”瘦了，但是体重没有降下来，说明你已经成功迈出了塑形的第一步哦。
第二，如果你“看起来”没有瘦，体重也没有降下来，那么下面来检查一下，是不是某个环节出错了。消耗热量需大于摄入热量。减肥的本质是要消耗的热量大于摄入的热量，才能消耗多余的脂肪。运动是消耗热量最好的方法，如果你跑步了，却没管住嘴，吃很多高热量的食物，也是白跑的哦。
第三，饮食要注意。少吃面食，少吃米饭，少吃淀粉类食品，少吃油炸类东西，少吃盐，少吃糖，但是并不是不让吃，虽然是要减肥，但还是要营养均衡的。每日吃七分饱，吃完饭后半个小时不要坐，不要躺。
运动体重不降反升怎么办?每次最少半小时以上。最少最少要慢跑半个小时以上才可能有效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。跑前做无氧运动事半功倍跑前无氧运动能消耗糖原，糖原消耗完才开始消耗脂肪。所以跑前做无氧运动能让你的身体在跑步的时候更快进入燃脂阶段，达到事半功倍的效果。适合女生的跑前无氧运动推荐：跪姿俯卧撑，桌式顶髋，体后臂屈伸，深蹲，臀桥，箭步蹲，仰卧卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯转体，平板支撑等。
第一，运动体重不降反升怎么办?首先我们要注意的是：体重不是衡量减肥成果的唯一标准，还要考虑形体。如果你“看起来”瘦了，但是体重没有降下来，说明你已经成功迈出了塑形的第一步哦。
第二，如果你“看起来”没有瘦，体重也没有降下来，那么下面来检查一下，是不是某个环节出错了。消耗热量需大于摄入热量。减肥的本质是要消耗的热量大于摄入的热量，才能消耗多余的脂肪。运动是消耗热量最好的方法，如果你跑步了，却没管住嘴，吃很多高热量的食物，也是白跑的哦。
第三，饮食要注意。少吃面食，少吃米饭，少吃淀粉类食品，少吃油炸类东西，少吃盐，少吃糖，但是并不是不让吃，虽然是要减肥，但还是要营养均衡的。每日吃七分饱，吃完饭后半个小时不要坐，不要躺。
运动体重不降反升怎么办?每次最少半小时以上。最少最少要慢跑半个小时以上才可能有效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。跑前做无氧运动事半功倍跑前无氧运动能消耗糖原，糖原消耗完才开始消耗脂肪。所以跑前做无氧运动能让你的身体在跑步的时候更快进入燃脂阶段，达到事半功倍的效果。适合女生的跑前无氧运动推荐：跪姿俯卧撑，桌式顶髋，体后臂屈伸，深蹲，臀桥，箭步蹲，仰卧卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯转体，平板支撑等。