有的人穿衣服特别好看，被大家称之为模特架子，尤其是肩膀部位，可以把衣服撑起来，让衣服也看起来更加的笔挺。但是有的人肩膀塌怎么办呢？这种情况多发生在不爱运动的人身上，还有的人是因为工作的问题，每天总是低着头，从而导致肩膀不平，最好的方法就是锻炼，把肌肉练起来就好了。
骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
5.可以经常做一些引体向上之类的活动。如果没有单杠，可以寻找合适的树杈练习。倒立也是不错的锻炼方式。以上的目的都是增强上肢和胸部肌肉，有助于肩部挺拔。经常性的空手上举也有助于改善肩膀下塌状况。
6.平时要加强锻炼.两手放背后交叉握住,然后弯腰尽量把胳膊往上送.一次20个左右,坚持20分钟.或者做耸肩运动,压肩运动.简单的压肩运动可以两手扶着跟你的肚脐眼差不多高的地方,比如桌子,然后伸直手臂头肩水平,两腿叉开(肩宽)然后肩往下送.坚持就会发现很舒服,效果很好.穿衣服要注意,如果你的脖子长肩有塌,那就应该避免鸡心领的衣服,特别柔软贴身的材质.
骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
5.可以经常做一些引体向上之类的活动。如果没有单杠，可以寻找合适的树杈练习。倒立也是不错的锻炼方式。以上的目的都是增强上肢和胸部肌肉，有助于肩部挺拔。经常性的空手上举也有助于改善肩膀下塌状况。
6.平时要加强锻炼.两手放背后交叉握住,然后弯腰尽量把胳膊往上送.一次20个左右,坚持20分钟.或者做耸肩运动,压肩运动.简单的压肩运动可以两手扶着跟你的肚脐眼差不多高的地方,比如桌子,然后伸直手臂头肩水平,两腿叉开(肩宽)然后肩往下送.坚持就会发现很舒服,效果很好.穿衣服要注意,如果你的脖子长肩有塌,那就应该避免鸡心领的衣服,特别柔软贴身的材质.