人的跟腱是非常受伤的部位，比如经常运动的年轻人，在走路或者跑掉的时候，通常都需要更加发力，如果用力不当，或者用力过猛的话，就有可能会出现更加受伤的情况，跟腱受伤之后会出现疼痛，而且这个部位的活动会受到很大的限制，那么针对跟腱受伤这个问题，患者应该怎么做才能快速恢复呢？
跟腱受伤后怎么恢复？
初期：以静态适应性活动为主
1、一手按压受伤部位。这样做可以起到辅助固定作用，并可控制活动范围。另一手扶脚，轻轻地上、下、左、右转动踝关节。通过背屈、曲屈、内外侧翻动等动作，慢慢拉动脚的内外侧韧带，提高关节的灵活性。
2、一手掌心向下按压伤腿的近踝关节处，另一手握住足底上推，两手同时用力慢拉跟腱，使其受力。
3、借助拐杖，让脚触地行走，逐渐受力。在动、静态中反复练习。
4、仰卧，做双腿直膝或屈膝收、举腿练习，提高腿部的肌肉力量。
中期：以加大伤脚在受力状态下的静、动态练习为主
1、坐立，两腿伸直，脚尖慢慢用力向上，做屈、伸踝动作。拉伸跟腱可提高肌肉、韧带的主动收缩能力。
2、坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，两手用力按压受伤脚的大腿，使伤脚的脚跟与地面接近。
3、伤脚前伸，弓腿，手扶大腿，身体重心向前移，使脚踝受力。逐渐缩小腿与脚背的夹角，扩大关节的活动范围，拉伸跟腱。
4、两手扶墙，两脚并拢，做双、单腿的屈膝蹬伸动作。此动作可拉长跟腱，提高伤脚的承受力和踝关节的灵活性。脚与墙的距离可逐渐加大。
5、两脚左右开立，两手背后，身体重心向伤脚弹性前压，慢慢向下做连续蹲起动作，扩大踝关节前、后的活动范围，拉伸跟腱，增强伤踝的受力能力，提高腿部力量。
后期：提高肌肉耐力，以动态练习为主
1、多到室外走动，在行走的过程中，提高跟腱用力的协调性，恢复伤脚的活动功能。
2、多做上、下楼梯运动，提高伤脚的支撑力和腿部力量，使动作日趋协调。
3、强化规范动作练习，使功能恢复到常态。
跟腱受伤后怎么恢复？
初期：以静态适应性活动为主
1、一手按压受伤部位。这样做可以起到辅助固定作用，并可控制活动范围。另一手扶脚，轻轻地上、下、左、右转动踝关节。通过背屈、曲屈、内外侧翻动等动作，慢慢拉动脚的内外侧韧带，提高关节的灵活性。
2、一手掌心向下按压伤腿的近踝关节处，另一手握住足底上推，两手同时用力慢拉跟腱，使其受力。
3、借助拐杖，让脚触地行走，逐渐受力。在动、静态中反复练习。
4、仰卧，做双腿直膝或屈膝收、举腿练习，提高腿部的肌肉力量。
中期：以加大伤脚在受力状态下的静、动态练习为主
1、坐立，两腿伸直，脚尖慢慢用力向上，做屈、伸踝动作。拉伸跟腱可提高肌肉、韧带的主动收缩能力。
2、坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，两手用力按压受伤脚的大腿，使伤脚的脚跟与地面接近。
3、伤脚前伸，弓腿，手扶大腿，身体重心向前移，使脚踝受力。逐渐缩小腿与脚背的夹角，扩大关节的活动范围，拉伸跟腱。
4、两手扶墙，两脚并拢，做双、单腿的屈膝蹬伸动作。此动作可拉长跟腱，提高伤脚的承受力和踝关节的灵活性。脚与墙的距离可逐渐加大。
5、两脚左右开立，两手背后，身体重心向伤脚弹性前压，慢慢向下做连续蹲起动作，扩大踝关节前、后的活动范围，拉伸跟腱，增强伤踝的受力能力，提高腿部力量。
后期：提高肌肉耐力，以动态练习为主
1、多到室外走动，在行走的过程中，提高跟腱用力的协调性，恢复伤脚的活动功能。
2、多做上、下楼梯运动，提高伤脚的支撑力和腿部力量，使动作日趋协调。
3、强化规范动作练习，使功能恢复到常态。