腰椎算得上是比较脆弱的身体部位了。人们有些时候会因为不小心，而伤到腰椎，其实如果是腰椎间盘突出是没啥问题的。但是如果是将腰椎摔断，那要分两种情况。一种是腰椎摔断压到神经，这个一般来说是难以恢复的。还有一种只是摔断还没有压到神经，这个恢复起来就比较快了。
1、保守治疗
在急性期，即症状比较明显的时候，患者首要之举是卧床休息，切勿劳累。并服用抗炎止痛、营养神经药物，慢慢使症状得到缓解。
在症状逐渐缓解的期间，再积极进行康复锻炼，继续巩固疗效。
而正确的自我康复锻炼，包括以下4个方面：
2、避免久坐
久坐不动的人，腰腹容易长肉，这会加重腰椎的负担。不管是腰椎间盘突出症患者，还是健康人，都应避免久坐，每1小时起来动一动。
平时还需避免长时间弯腰、搬重物等行为。
3、适度牵引
卧床只是最开始的举措。等到症状改善，在身体允许、不会让腰腿症状加重的情况下当适度牵引肌肉。可以简单伸个懒腰，也可通过单杠悬吊，起到一定的牵引作用。
4、控制体重
腰椎承受了60%以上的体重，那超重是不能有的。如果你超重，可得下点狠劲减减肥，将体重控制在健康范围内。运动方式可以选择游泳或者卧位锻炼，不负重。
5、锻炼腰背肌
主要推荐两种锻炼方式——小燕飞和五点支撑动作。
怎么做，多说无益，一张图就看懂了：下图左边小燕飞，右侧五点支撑。
不管做小燕飞动作，还是五点支撑动作，需要记住几个要点：
每天做2~3组，每组做10~20次，每次坚持5~10秒钟，计算下来总体锻炼大概花10分钟。
身体习惯了之后，锻炼量也可以逐步增加。
1、保守治疗
在急性期，即症状比较明显的时候，患者首要之举是卧床休息，切勿劳累。并服用抗炎止痛、营养神经药物，慢慢使症状得到缓解。
在症状逐渐缓解的期间，再积极进行康复锻炼，继续巩固疗效。
而正确的自我康复锻炼，包括以下4个方面：
2、避免久坐
久坐不动的人，腰腹容易长肉，这会加重腰椎的负担。不管是腰椎间盘突出症患者，还是健康人，都应避免久坐，每1小时起来动一动。
平时还需避免长时间弯腰、搬重物等行为。
3、适度牵引
卧床只是最开始的举措。等到症状改善，在身体允许、不会让腰腿症状加重的情况下当适度牵引肌肉。可以简单伸个懒腰，也可通过单杠悬吊，起到一定的牵引作用。
4、控制体重
腰椎承受了60%以上的体重，那超重是不能有的。如果你超重，可得下点狠劲减减肥，将体重控制在健康范围内。运动方式可以选择游泳或者卧位锻炼，不负重。
5、锻炼腰背肌
主要推荐两种锻炼方式——小燕飞和五点支撑动作。
怎么做，多说无益，一张图就看懂了：下图左边小燕飞，右侧五点支撑。
不管做小燕飞动作，还是五点支撑动作，需要记住几个要点：
每天做2~3组，每组做10~20次，每次坚持5~10秒钟，计算下来总体锻炼大概花10分钟。
身体习惯了之后，锻炼量也可以逐步增加。