随着办公自动化的普及，大部分的工作都是需要用电脑来完成的，所以长期坐着、抬头看电脑的人也越来越多，有的人一扭头会发现自己的颈椎有响声，还会很酸痛，那么颈椎咔咔响怎么办呢？有这样的响声说明颈椎有了问题，需要加强锻炼了，否则会成为一种疾病，想再恢复就难了。
颈深屈肌的激活颈深屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌所组成。它对颈椎稳定至关重要，如果损伤会出现上交叉(表现为：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨)的姿势，还会影响头部的定向能力。激活锻炼时，身体呈站姿位，靠墙后缩头，略微点头，类似“双下巴”，向后抵抗墙面，每次保持6秒，6次为1组，做3组。
颈伸肌激活身体呈跪姿位，可以在双膝下放一块垫子，防止膝盖受到伤害。跪下来后，双手着地，肩部放松，头和颈椎尾一条直线，做深呼吸。呼气时把头缓慢地上抬，到身体极限。此时颈椎后侧肌肉在发力，保持这个动作6秒。该动作每组做10次，动作要缓慢，每次做3组。
仰卧位颈椎旋转起始姿势为仰卧位，接着缩头，再略微点头，头和颈椎呈一条直线。保持这个姿势，颈椎缓慢向左45度、再接着向右45度旋转。每组左右两侧各做10次，动作缓慢，做3组。
跪姿颈椎旋转起始姿势为跪姿，其动作与步骤同“仰卧位颈椎旋转组”。
颈椎伸展夹背练习起始姿势为站姿，边后伸胳膊使劲夹背，边缓慢仰头到极限。同时双手做外旋动作，掌心向外。此时会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉。该动作保持3～5秒为1次，6次为1组，每次做2～3组。
颈深屈肌的激活颈深屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌所组成。它对颈椎稳定至关重要，如果损伤会出现上交叉(表现为：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨)的姿势，还会影响头部的定向能力。激活锻炼时，身体呈站姿位，靠墙后缩头，略微点头，类似“双下巴”，向后抵抗墙面，每次保持6秒，6次为1组，做3组。
颈伸肌激活身体呈跪姿位，可以在双膝下放一块垫子，防止膝盖受到伤害。跪下来后，双手着地，肩部放松，头和颈椎尾一条直线，做深呼吸。呼气时把头缓慢地上抬，到身体极限。此时颈椎后侧肌肉在发力，保持这个动作6秒。该动作每组做10次，动作要缓慢，每次做3组。
仰卧位颈椎旋转起始姿势为仰卧位，接着缩头，再略微点头，头和颈椎呈一条直线。保持这个姿势，颈椎缓慢向左45度、再接着向右45度旋转。每组左右两侧各做10次，动作缓慢，做3组。
跪姿颈椎旋转起始姿势为跪姿，其动作与步骤同“仰卧位颈椎旋转组”。
颈椎伸展夹背练习起始姿势为站姿，边后伸胳膊使劲夹背，边缓慢仰头到极限。同时双手做外旋动作，掌心向外。此时会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉。该动作保持3～5秒为1次，6次为1组，每次做2～3组。