大家如果跑步摔倒了的话，很有可能会造成脚肿，这是摔得比较严重的时候。摔了一跤导致脚肿一般都是由于关节扭伤造成的。关节扭伤之后大家一定要避免马上活动，而是应该先冷敷一下，让关节的肿胀稍微消一点，然后再进行具体的治疗。而且，脚肿之后一定要注意脚部的护理，避免二次伤害。那么，摔了一跤脚肿了应该怎么办呢?
1、脚刚开始肿起来时，最好找个冰袋冷敷一下，大小最好和脚部肿起来的大小一致。如果冰袋直接敷在脚上很凉，可以先垫个毛巾，再敷上冰袋。
2、没有冰袋可以把毛巾泡冷水里，拧干水后敷在肿起来的脚上。敷3--6分钟后，再重新在凉水里涮涮，接着再敷一会儿，直到脚部慢慢的消肿。
3、冷敷完后，要坐在较高的地方平躺下，脚部尽量固定住。脚部不要再用力了，否则会伤到骨头。
4、大约1--2天后，再用热毛巾或者暖水袋热敷肿胀的部位，这时肿胀应该消退一些了，热敷有助于促进脚部的血液循环。每次热敷需要5--10分钟，每天热敷3--5次效果不错。热敷后，可以再贴上一贴舒筋活血的膏药，效果更好。如果肿胀面积比较大，可以贴上两贴。
5、贴完膏药后，可以在顺时针或逆时针按摩按摩脚部，尽量找他人帮着按摩，自己很不方便。坚持按摩几天，有助于脚部尽快的消肿。脚肿了的人在饮食方面要忌吃牛肉，羊肉，鸡肉，姜和
其它燥热的食物，这些发物吃多了不利于脚部肿胀恢复。
6、如果经过上述方法，脚部的肿胀状况仍然存在，而且阵阵疼痛，可能脚部伤到骨头了，这就要去医院拍个片检查一下。
当脚摔肿了的时候，要立即进行冰敷。开始的两天一定不能碰热水，而且尽量不要活动脚，以免伤到筋骨。之后，可以每天用毛巾热敷，并对脚部进行一些有效的按摩。另外，脚摔肿了后，也要忌口，像燥热的食物，都是不能吃的，尤其是牛肉和羊肉。
1、脚刚开始肿起来时，最好找个冰袋冷敷一下，大小最好和脚部肿起来的大小一致。如果冰袋直接敷在脚上很凉，可以先垫个毛巾，再敷上冰袋。
2、没有冰袋可以把毛巾泡冷水里，拧干水后敷在肿起来的脚上。敷3--6分钟后，再重新在凉水里涮涮，接着再敷一会儿，直到脚部慢慢的消肿。
3、冷敷完后，要坐在较高的地方平躺下，脚部尽量固定住。脚部不要再用力了，否则会伤到骨头。
4、大约1--2天后，再用热毛巾或者暖水袋热敷肿胀的部位，这时肿胀应该消退一些了，热敷有助于促进脚部的血液循环。每次热敷需要5--10分钟，每天热敷3--5次效果不错。热敷后，可以再贴上一贴舒筋活血的膏药，效果更好。如果肿胀面积比较大，可以贴上两贴。
5、贴完膏药后，可以在顺时针或逆时针按摩按摩脚部，尽量找他人帮着按摩，自己很不方便。坚持按摩几天，有助于脚部尽快的消肿。脚肿了的人在饮食方面要忌吃牛肉，羊肉，鸡肉，姜和
其它燥热的食物，这些发物吃多了不利于脚部肿胀恢复。
6、如果经过上述方法，脚部的肿胀状况仍然存在，而且阵阵疼痛，可能脚部伤到骨头了，这就要去医院拍个片检查一下。
当脚摔肿了的时候，要立即进行冰敷。开始的两天一定不能碰热水，而且尽量不要活动脚，以免伤到筋骨。之后，可以每天用毛巾热敷，并对脚部进行一些有效的按摩。另外，脚摔肿了后，也要忌口，像燥热的食物，都是不能吃的，尤其是牛肉和羊肉。