现在的人们逐渐改变了以瘦为美的观念,都追求运动美,健康美,甚至在健美的时候为了增强肌肉而吃蛋白粉,但是有的人的体质,天生吃不胖,所以身体瘦弱。身体肥胖我们都知道怎样减肥,但是身体瘦弱很多人就不知道应该怎样增肥了。一般来说增肥有运动以及食疗两种方式。
1、饮食多元化
要想使体重上去,就一定要做到科学的增肥。大家除了要平衡饮食上的营养,还需要保持良好的充足的睡眠。因为只有人的睡眠情况好了之后,胃口才能够大增,对食物的吸收和消化也非常有利。同时在饮食上一定要注意多元化,千万不能够过于挑食,可以适当的多吃一些高蛋白质和高脂肪的食物,这样才能够达到增肥的目的。
2、适当的运动
其次,要想增肥,还是离不开运动。若是人体长期得不到锻炼,就会使肌肉纤维慢慢变得萎缩,从而薄弱无力,人也就会变得更加瘦弱。在运动上,增肥的朋友们可以尝试慢跑,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动的次数会明显的增多,这样就会大量消耗人体的能量。所以,在饮食的时候,胃口就会很多。一般来说,短时间运动和快速运动都能够达到增肥的效果。
除此之外,身体瘦弱如何增肥还需要保持身心的愉快。如今,每个人都会背负着比较大的压力,生活里的一些小事也会带来一些影响。若是这个时候,增肥者还出现情绪不好的情况,就会使人越来越消瘦。只有保持语愉快的心境,才对增肥更有好处。
1、饮食多元化
要想使体重上去,就一定要做到科学的增肥。大家除了要平衡饮食上的营养,还需要保持良好的充足的睡眠。因为只有人的睡眠情况好了之后,胃口才能够大增,对食物的吸收和消化也非常有利。同时在饮食上一定要注意多元化,千万不能够过于挑食,可以适当的多吃一些高蛋白质和高脂肪的食物,这样才能够达到增肥的目的。
2、适当的运动
其次,要想增肥,还是离不开运动。若是人体长期得不到锻炼,就会使肌肉纤维慢慢变得萎缩,从而薄弱无力,人也就会变得更加瘦弱。在运动上,增肥的朋友们可以尝试慢跑,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动的次数会明显的增多,这样就会大量消耗人体的能量。所以,在饮食的时候,胃口就会很多。一般来说,短时间运动和快速运动都能够达到增肥的效果。
除此之外,身体瘦弱如何增肥还需要保持身心的愉快。如今,每个人都会背负着比较大的压力,生活里的一些小事也会带来一些影响。若是这个时候,增肥者还出现情绪不好的情况,就会使人越来越消瘦。只有保持语愉快的心境,才对增肥更有好处。