现在人们的工作状态基本上就是一坐一天，长期的坐着会对身体各个部位都产生影响，首先就是腰部，如果坐姿不对的话就给腰部造成很大的压力。那么怎样的坐姿有利腰部呢?下面是介绍什么样的坐姿是正确的，大家可以来了解一下，在日常工作中按照下面的要求坐着，给腰部一个舒适的空间。
一、正确的坐姿
1、头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
3、下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
4、腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
二、哪些坐姿会引起腰腹不适
1、椅子只坐一半
可能有不少女性会只坐椅子的一半，因为这样的坐姿比较优雅，穿裙子的时候也不容易走光，但是经常坐着的上班族若是要保持这个姿势一整天是非常累的，而且容易给腰腹部造成压力，这是因为这样的坐姿会让腰部悬空，这个时候腰部的压力很大，长期下来容易引起腰部酸疼。
2、盘腿坐着
很多朋友在家里打游戏、看电影时会选择盘腿坐着，因为这样的坐姿比较放松、舒适，然而这样的坐姿会影响到腰部肌肉，时间一长就容易出现腰部酸疼的现象，所以朋友们在盘腿坐一会之后一定要换个坐姿，以免腰酸背痛。
3、窝进沙发里
这个坐姿也是大多数朋友在休闲时刻会选择的坐姿，特别是如今很流行的懒人沙发让更多的朋友肆无忌惮的使用这个坐姿。专家提醒，窝进沙发的做法虽然让人感到舒服，但是由于膝盖的高度大与腰部，背部会呈拱起的状态，这个时候增加腰部肌肉的负担，容易引起腰痛。
一、正确的坐姿
1、头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
3、下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
4、腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
二、哪些坐姿会引起腰腹不适
1、椅子只坐一半
可能有不少女性会只坐椅子的一半，因为这样的坐姿比较优雅，穿裙子的时候也不容易走光，但是经常坐着的上班族若是要保持这个姿势一整天是非常累的，而且容易给腰腹部造成压力，这是因为这样的坐姿会让腰部悬空，这个时候腰部的压力很大，长期下来容易引起腰部酸疼。
2、盘腿坐着
很多朋友在家里打游戏、看电影时会选择盘腿坐着，因为这样的坐姿比较放松、舒适，然而这样的坐姿会影响到腰部肌肉，时间一长就容易出现腰部酸疼的现象，所以朋友们在盘腿坐一会之后一定要换个坐姿，以免腰酸背痛。
3、窝进沙发里
这个坐姿也是大多数朋友在休闲时刻会选择的坐姿，特别是如今很流行的懒人沙发让更多的朋友肆无忌惮的使用这个坐姿。专家提醒，窝进沙发的做法虽然让人感到舒服，但是由于膝盖的高度大与腰部，背部会呈拱起的状态，这个时候增加腰部肌肉的负担，容易引起腰痛。