母乳中具有丰富的碳水化合物和维生素，对宝宝来说是最好的营养物质的来源，据统计，喝母乳长大的儿童相比喝奶粉长大的婴儿，身体更强健，发育更好，智商更好，喝母乳长大的儿童就免疫力都比不喝母乳的小孩强，那是因为母乳中所含的营养物质都能够被婴儿吸收，因此很多妈妈为了自己的孩子能够茁长成长，都会尽量提高自己的母乳质量，但是有些妈妈的母乳确很少，不够婴儿的需求量，有心无力，那么有哪些可以下奶的蔬菜水果呢？
花生：花生可以说是最常用来催奶的食物了，而且它除了能够催奶之外，还能用于脾虚反胃、水肿、白带、贫血以及各种出血症，以及肺燥咳嗽、干咳久咳等情况。
茭白：茭白的口感非常好，而且营养非常丰富。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便以及催乳的功效。现在人们多用茭白、猪蹄煮汤食用，是较好的催奶的食物。
黑芝麻：黑芝麻含有人体所需的多种营养素，它能加速人体的代谢功能，而且黑芝麻富含铁质，它能帮助生血，是产后妈妈补血和催奶的良品。
丝瓜络：这是一种中草药，味甘性寒，如果你是因为出血了乳腺炎症，发奶时有包块，或者是乳汁分泌不畅，中医就会建议你把丝瓜络放在高汤中炖煮，能起到通调乳房气血，起到催奶和开胃化痰的作用。
豆腐：俗话说吃啥补啥，如果奶水不够的话，可以多吃一些豆腐哦。豆腐不仅有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用，也是一种催奶的食物。用豆腐、红糖、酒酿加水煎服，可以催奶。
豌豆：豌豆性味甘平，而且富含磷质，有通小便、生津液、解疮毒、止泻利、通乳的功效。用青豌豆煮熟淡食或者是豌豆苗捣烂榨汁服用，都能催奶。
催奶的水果推荐木瓜：木瓜的营养丰富，含有糖分、膳食纤维、蛋白质、多种维生素和矿物质，更重要的是，木瓜含有一种木瓜素，它具有高度分解蛋白质的能力，人体更容易吸收养分，并能直接冲击母乳分泌。另外，木瓜不仅是催奶的食物，也是丰胸的食物哦。
富含维生素的水果：一些大量含有维生素的水果也是能帮助催奶的食物，比如说奇异果、橘子、山楂等等，它们的维生素C和钙的含量都比较高，能预防产后出血。而且这些水果能帮助下奶，尤其是在产妇乳腺管不通畅的时候，它们能帮助产妇更快的分泌乳汁。
富含铁和蛋白质的水果：比如说葡萄和红枣，它们都是能帮助催奶的食物。这些水果的铁含量比较高，能够补血，尤其是葡萄，它是补血的圣品。而红枣，它不仅能补血，而且具有通乳的功效，让产妇大量的产奶。
花生：花生可以说是最常用来催奶的食物了，而且它除了能够催奶之外，还能用于脾虚反胃、水肿、白带、贫血以及各种出血症，以及肺燥咳嗽、干咳久咳等情况。
茭白：茭白的口感非常好，而且营养非常丰富。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便以及催乳的功效。现在人们多用茭白、猪蹄煮汤食用，是较好的催奶的食物。
黑芝麻：黑芝麻含有人体所需的多种营养素，它能加速人体的代谢功能，而且黑芝麻富含铁质，它能帮助生血，是产后妈妈补血和催奶的良品。
丝瓜络：这是一种中草药，味甘性寒，如果你是因为出血了乳腺炎症，发奶时有包块，或者是乳汁分泌不畅，中医就会建议你把丝瓜络放在高汤中炖煮，能起到通调乳房气血，起到催奶和开胃化痰的作用。
豆腐：俗话说吃啥补啥，如果奶水不够的话，可以多吃一些豆腐哦。豆腐不仅有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用，也是一种催奶的食物。用豆腐、红糖、酒酿加水煎服，可以催奶。
豌豆：豌豆性味甘平，而且富含磷质，有通小便、生津液、解疮毒、止泻利、通乳的功效。用青豌豆煮熟淡食或者是豌豆苗捣烂榨汁服用，都能催奶。
催奶的水果推荐木瓜：木瓜的营养丰富，含有糖分、膳食纤维、蛋白质、多种维生素和矿物质，更重要的是，木瓜含有一种木瓜素，它具有高度分解蛋白质的能力，人体更容易吸收养分，并能直接冲击母乳分泌。另外，木瓜不仅是催奶的食物，也是丰胸的食物哦。
富含维生素的水果：一些大量含有维生素的水果也是能帮助催奶的食物，比如说奇异果、橘子、山楂等等，它们的维生素C和钙的含量都比较高，能预防产后出血。而且这些水果能帮助下奶，尤其是在产妇乳腺管不通畅的时候，它们能帮助产妇更快的分泌乳汁。
富含铁和蛋白质的水果：比如说葡萄和红枣，它们都是能帮助催奶的食物。这些水果的铁含量比较高，能够补血，尤其是葡萄，它是补血的圣品。而红枣，它不仅能补血，而且具有通乳的功效，让产妇大量的产奶。