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溜肩如何矫正
2020年07月01日
溜肩是一种肩膀比较窄并不饱和,肩膀上的脂肪量少,所以穿衣服的时候会很不好看,这一种类型的人不能穿吊带,甚至不能穿衣领比较大的衣服,溜肩的情况在平时需要纠正,首先可以锻炼,练习健身,还能提高抵抗力,对身体有很大的功效。
工具/原料
哑铃侧平举
主要锻炼止于肱骨的三角肌。
每组做12个,一次做2-5组,根据自己的实际情况,慢慢的不断增加。
哑铃俯立侧平举
主要是锻炼三角肌后束为主。
每组12次,一次做2-5组,更加自己的实际情况,开始的时候要缓慢开始,不可用力过猛。
坐姿颈后推举
锻炼部位:三角肌前束
开始的时候,最好不要用太重的哑铃,还有开始最好有个人做保护,一般也是以12个为一组,但是这种运动很少平时很少做,所以,开始时候很容易受伤。一定要小心。
直立提肘上拉
锻炼部位:三角肌前束
每组做10-12次,一次做2-5组。
双杠臂屈伸
主要练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作
扩胸运动
除了平时做健身运动以为,像扩胸运动这样的健身体操运动,平时也要多做一做。可以消除自己因伏案造成的压迫感。还能预防颈椎病的产生。
合理的着装
在穿衣服方面,可以选择休闲西服,或者肩部比较有型的衣服来穿。可以很好的规避溜肩的缺点。
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