华宇健康
晒太阳补钙的最佳时间
2020年07月01日
我们都知道经常晒太阳对皮肤好,能够促进人体对钙的吸收,因为太阳里面有一些物质能够转化成人体内所需要的维生素D,而有些时候人们因为吃一些营养物质和钙片,体内堆积的钙元素过多,但如果是维生素d含量减少,对钙物质就没有办法吸收,那么晒太阳补钙的最佳时间是什么时候呢?
补钙的食物有哪些?
1、燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
2、芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
3、蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
4、虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,因此也有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径。
在饭菜中放适量虾皮,或用虾皮给孩子做些辅食,不仅能补钙,还能提高孩子的食欲,减少偏食哦。
5、乳酪
乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是,乳酪含有的热量和脂肪都较多,一定要节制食用。
6、牛奶
作为大众眼中的补钙能手,牛奶仅排在了第三位。不过,这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,能利于钙的吸收。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。
补钙的最佳时间是什么时候?
1.【早晨补钙】:在早晨6~9点之间进行适量补钙,能够增加血液中的血钙浓度,还能够减轻心脏病、哮喘、肺气肿等病症的高发危险因素;
2.【晒太阳后补钙】:维生素D有助于促进钙的吸收,晒太阳能够帮助体内产生维生素D,晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间;
3.【餐后补钙】:有些食物本身含有钙质,若在进餐的时候补充钙质,会使人体对钙的吸收下降,会造成浪费,餐后补钙能保证钙被充分利用;
4.【睡前补钙】:夜间入睡后空腹排出的尿钙,几乎是来自骨钙的丢失,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,还能改善睡眠。
相关推荐
秋天晒太阳的最佳时间
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 秋天晒太阳是对于人们身体非常好的一种调理方法,经常晒太阳就可以让自己的身体素质变得更加好一些,而且孩
宝宝晒太阳的最佳时间
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 给宝宝晒太阳一般选择的时间在上午10点左右,下午4-5点以后,但是在冬季的时候可以适当的调整。避免在中午太阳直射的时候,给宝宝进行晒太阳、进行日光浴,避免太阳直射损伤宝宝的视力或者造成皮肤的灼伤。一开始进行日光浴的时候,孩子可能不适应,可以稍短的时间,一般10-15分钟,等宝宝适应以后可以逐渐延长日光浴的时间。进行日光浴的时候,尽量在宝宝吃饱以后,避免孩子在哭闹或者空腹的时候进行日光浴。外出晒太阳的时候应注意保暖,避免受凉。日光浴以后应该注意及时的补充水分。
晒太阳的最佳时间是什么
陶荔 主治医师 江西省儿童医院
三甲
[回答] 很多人都喜欢晒太阳,因为晒太阳可以让小孩子补钙,同时,也可以让我们成年人和老人杀菌消毒,使我们更健康
婴儿晒太阳的最佳时间
杨圣海 副主任医师 首都儿科研究所附属儿童医院
三甲
[回答] 晒太阳的时间没有严格的限制,夏天不要选择最热的时间去晒,比如早上十点前,下午四点后晒太阳为宜,冬天的中午最好,宝宝晒太阳的最佳时间,应该随着宝宝年龄变化最初几分钟为宜,慢慢的增加到三十分钟或以上。 在晒太阳之后,要及时的补充水分,晒太阳能够帮助宝宝合成维生素d,提高人体对钙,磷等营养物质的提取率和吸收率,促进肠道对钙,磷的吸收,增加体质,促进骨骼的正常钙化,从而促进宝宝骨骼的健康发育,有效的防御婴儿软骨病与佝偻病的发生。 晒太阳有助于促进新陈代谢和生长发育,晒太阳的紫外线可杀死一般的细菌和某些病毒,达到杀菌的效果,晒太阳能够大大的提高吞噬细胞活性,从而提高宝宝免疫力,能够提高宝宝的自身抵抗力。
中老年补钙最佳时间
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 很多中老年人一到了年纪之后就会急切的给自己补钙,因为这个年龄段的中老年人的身体会慢慢的变得越来越缺钙
晒太阳补钙
颜小华 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 钙是人体需要,尤其是对女性而言,更是需要长期补钙,这样对骨骼才会有很好的帮助,补钙的方法比较多,在补
孩子补钙的最佳时间
杨圣海 副主任医师 首都儿科研究所附属儿童医院
三甲
[回答] 钙是人体必需的一种微量元素之一,如果有钙缺乏的情况,会造成宝宝生长发育的迟缓,严重的还有可能出现佝偻病,会出现骨骼的一些改变。一般来说六个月以内的孩子是没有必要补钙的,母乳或者是奶当中的钙剂是足以维持的生理需要的。六个月以后每天钙的需求量至少应该在400到600毫克,可以适当的给宝宝补钙,补钙应该选择晚上补钙效果最好,因为这个期间生长激素分泌是最旺盛,补充钙剂以后孩子的身高发育会得到明显的提升。
产后补钙的最佳时间
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 生完孩子是女性朋友修复的金子阶段,人体所需要的各种各样营养成分在这个时间都需要获得考虑,尤其是补钙补
婴儿补钙的最佳时间
杨圣海 副主任医师 首都儿科研究所附属儿童医院
三甲
[回答] 婴儿补钙要科学,预防和治疗相结合,加强喂养,注意食补,同时也要防止补钙过量。通常情况下,钙剂的最佳服用时间为清晨、晚睡前和餐后一小时。少量多次服用吸收率高。在补钙的同时,还应适量补充维生素D或者是多晒太阳,尤其是婴儿时期。钙剂和维生素D必须一起补充,主要是补充维生素D为主。此外不宜与牛奶、锌剂等同服,一般需间隔2-3个小时。特别提醒的是每天先补锌后钙,也就是上午补锌,晚上睡觉的时候补钙就行。如果宝宝补钙以后,仍然出现睡眠不实、易惊、夜啼、出汗多,建议去测定维生素D水平。
新生儿补钙的最佳时间
杨圣海 副主任医师 首都儿科研究所附属儿童医院
三甲
[回答] 对于小孩儿补钙的问题原则应该是随缺随补不缺不补,不管是需要量增加,如生长发育阶段还是丢失量比较大,如腹泻等情况,只要是体内缺乏时都建议适当补充,而小孩儿主要是生理需要量增加,及生长发育所需较大。 但平时在注意饮食的情况下,一般是不需要补充钙的,如果是在生长发育旺盛阶段,在饮食的同时可以适当的补充钙片,如果不缺钙的情况下可以不用额外的补充,因为一般食物吸收的钙质即可以满足其需要。
已经到底了