我们都知道经常晒太阳对皮肤好,能够促进人体对钙的吸收,因为太阳里面有一些物质能够转化成人体内所需要的维生素D,而有些时候人们因为吃一些营养物质和钙片,体内堆积的钙元素过多,但如果是维生素d含量减少,对钙物质就没有办法吸收,那么晒太阳补钙的最佳时间是什么时候呢?
补钙的食物有哪些?
1、燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
2、芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
3、蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
4、虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,因此也有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径。
在饭菜中放适量虾皮,或用虾皮给孩子做些辅食,不仅能补钙,还能提高孩子的食欲,减少偏食哦。
5、乳酪
乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是,乳酪含有的热量和脂肪都较多,一定要节制食用。
6、牛奶
作为大众眼中的补钙能手,牛奶仅排在了第三位。不过,这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,能利于钙的吸收。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。
补钙的最佳时间是什么时候?
1.【早晨补钙】:在早晨6~9点之间进行适量补钙,能够增加血液中的血钙浓度,还能够减轻心脏病、哮喘、肺气肿等病症的高发危险因素;
2.【晒太阳后补钙】:维生素D有助于促进钙的吸收,晒太阳能够帮助体内产生维生素D,晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间;
3.【餐后补钙】:有些食物本身含有钙质,若在进餐的时候补充钙质,会使人体对钙的吸收下降,会造成浪费,餐后补钙能保证钙被充分利用;
4.【睡前补钙】:夜间入睡后空腹排出的尿钙,几乎是来自骨钙的丢失,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,还能改善睡眠。
补钙的食物有哪些?
1、燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
2、芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
3、蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
4、虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,因此也有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径。
在饭菜中放适量虾皮,或用虾皮给孩子做些辅食,不仅能补钙,还能提高孩子的食欲,减少偏食哦。
5、乳酪
乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是,乳酪含有的热量和脂肪都较多,一定要节制食用。
6、牛奶
作为大众眼中的补钙能手,牛奶仅排在了第三位。不过,这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,能利于钙的吸收。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。
补钙的最佳时间是什么时候?
1.【早晨补钙】:在早晨6~9点之间进行适量补钙,能够增加血液中的血钙浓度,还能够减轻心脏病、哮喘、肺气肿等病症的高发危险因素;
2.【晒太阳后补钙】:维生素D有助于促进钙的吸收,晒太阳能够帮助体内产生维生素D,晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间;
3.【餐后补钙】:有些食物本身含有钙质,若在进餐的时候补充钙质,会使人体对钙的吸收下降,会造成浪费,餐后补钙能保证钙被充分利用;
4.【睡前补钙】:夜间入睡后空腹排出的尿钙,几乎是来自骨钙的丢失,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,还能改善睡眠。