对于男生来说拥有比较健美的体魄是比较骄傲的一件事情。如果身体出现肥胖，一方面身材不够好，另外一方面对于健康危害也是比较大的，对这样的男生来说，平时应该多做一些力量方面的训练，做一些运动健身的活动，另外在饮食方面也要有所注意，要注意吃的有营养，但是摄入的热量不能过多。
1、多做力量训练
很多人认为健身减肥就是单纯的有氧运动，其实多做无氧运动，力量训练更能增加身体的新陈代谢率，让你瘦的更快，肌肉耐力也更强。所以想要减肥的朋友，千万要把力量训练加入你的减肥计划中，这样才能快速瘦下来，而且体型更好看，皮肤更紧致。
2、营养均衡搭配
俗话说“三分练七分吃”，如果一味的运动，而在饮食上不加节制，减肥效果依旧不好。男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，肉类尽量选择，鱼肉、鸡胸肉、牛肉等，避免猪肉类。
3、充足的睡眠
充足的睡眠对于减肥来说是非常重要的一点。如果经常熬夜会造成新陈代谢紊乱，每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。
1、多做力量训练
很多人认为健身减肥就是单纯的有氧运动，其实多做无氧运动，力量训练更能增加身体的新陈代谢率，让你瘦的更快，肌肉耐力也更强。所以想要减肥的朋友，千万要把力量训练加入你的减肥计划中，这样才能快速瘦下来，而且体型更好看，皮肤更紧致。
2、营养均衡搭配
俗话说“三分练七分吃”，如果一味的运动，而在饮食上不加节制，减肥效果依旧不好。男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，肉类尽量选择，鱼肉、鸡胸肉、牛肉等，避免猪肉类。
3、充足的睡眠
充足的睡眠对于减肥来说是非常重要的一点。如果经常熬夜会造成新陈代谢紊乱，每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。