[回答] 第一个合理安排一日三餐，经常需要上夜班的人，为此一天的热能分配合理并防止过饥、过饱的情况，需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比。 第二个注意补充水分，熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，尽量以水果、土司、面包、粥类食物来充饥，不要吃泡面、烧烤类食物以免上火，提神饮料最好以绿茶为主，喝茶就能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水帮助解压、明目还能护肝。 第三点，对于夜班人群来说，夜班工作能量消耗大所以更应该注意蛋白质的补充。 第四点，保证足够的热能摄入，热能主要由膳食中的糖脂肪、蛋白质来提供，夜班人群除了正常的一日三餐之外夜间加班的时候还可以吃一顿夜餐。 第五点，注意保护脾脏功能，经常上夜班的人群尤其是湿热体质人群要注意，本来睡眠习惯就已经被人为破坏，在饮食调理上要更加注意，加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物如小米粥，切忌高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。 第六，注意适度睡眠，夜班结束之后无论如何也应该挤时间睡上一两个小时保证白天精力充足，为了保证睡眠效果，临睡前可以快速的洗个热水澡既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复，如果条件不具备，最好也能用温水泡个脚。

[回答] 吃夜班族如果要减肥就药看好自己的嘴，但是也不要过于压制自己的食欲，防止复胖。如果真的是饿了。可以少食

[回答] 随着现在社会职业分类的越来越多，很多职业都需求大量的夜班人员来保证其工作的正常运转，比如说酒店，护士

[回答] 上夜班是非常熬心血的，如果不加以调理，很容易引起体质下降，因为饮食不规律，或者是休息不规律，反而容易

[回答] 习惯性经常熬夜的人愈来愈多了。乃至，针对有的人，经常熬夜早已变成生活习惯的一部分。可是从身心健康的视

[回答] 上夜班的人最大的苦恼就是在上班时间容易犯困，特别是每天到了凌晨一两点时，眼皮真的是快睁不开了，可还得

[回答] 对于一些工作比较特殊的人来说，是需要长期上夜班的。而上夜班，不仅会在身体上对人造成一定的影响，还会影

[回答] 上夜班，白天和夜晚颠倒，这样的生活会引起内分泌失调。上夜班，因为睡眠不足会影响免疫系统，导致免疫力下降。而且夜班打乱了人体的正常生物钟，本来在睡觉的时间却在工作，人体内能够抑制肿瘤产生的褪黑素一般在夜间分泌，灯光会抑制褪黑素分泌，褪黑色激素水平会过低，这样就会增加癌症的风险。经常上夜班会使皮肤差，脸色差，眼袋深，身体免疫力下降。

[回答] 现代人的生活条件无论是从物质上还是精神上都有很大的飞跃，但同时社会的高速发展给了年轻群体巨大的生活压

[回答] 很多职业都是需要熬夜上夜班的，比如护士、医生等这种需要全天候待人的职业。但是如果经常上夜班导致黑夜颠