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喝酒胖了怎么减肥
2020年07月01日
喝酒是现在饭桌上必不可少的程序,无论是家庭聚餐还是工作要求,都需要喝酒助兴。长时间下去,就会发现喝酒的人变得越来越胖,且肚子尤为明显,即大家所说的“啤酒肚”。
一旦意识到自己由于喝酒变胖后,就要及时进行体育锻炼,不但能减肥还能增强体质,同时要减少喝酒的次数和喝酒量,从根本上解决问题。
最新研究表明,酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一原因,酒精不仅会减少身体燃烧脂肪,而且酒精本身有促进食欲,影响内分泌等作用,从而让你消耗更少的脂肪,损失更多的肌肉,结果可想而知,小肚子起来了,而肌肉却少了。
一克酒精等于7千卡热量,以前大家认为酒喝多了会转化为脂肪,其实不然。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明,大约只有5%的酒精会转化为脂肪,但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。也就是说,身体停止消耗脂肪,转而使用酒精作为燃料了。
从这里也不难看出,人的身体适应力很强,什么燃料多了,就使用什么,而不消耗脂肪。
想要减肥能不喝酒的就不喝,必须喝的就少喝,少喝外还要控制少吃。减肥本身就是对自己的一种挑战,如果你觉得减肥是负担,其实你就放弃吧,没有毅力和信心的人,减肥需要靠外力的指导和鼓励。
一日三餐的饮食建议
1、饮食时间:早餐安排在7:00-9:00,午餐在11:30-12:00,晚餐在18:00-20:00之间为佳。
2、一日三餐的能量比例为:4:4:2
3、每餐进食时间超过15分钟,一定要细嚼慢咽,每口至少咀嚼15到20次。
4、固定吃饭时间与地点,专心吃饭,不做别的。
5、定时吃好三餐,进食以吃8分饱为佳。
6、进餐有诀窍——先喝清汤,再吃凉拌,烫青菜,然后再以饭配菜慢慢吃。
7、饮食多以蔬果谷芽为主。
8、少吃肉食类食品,若非吃不可,则鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。
9、饮食挑选原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三高一低)
10、烹调技巧:少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
11、减肥三步政策,不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
12、学会分辨是“饿”还是“嘴馋”。
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