下蹲这个动作看着非常的简单，并且在做下蹲动作的时候可以不需要很大的场地，也不需要特殊的时间，属于是随时随地都可以进行的运动，在做下蹲动作进行减肥的时候，要注意动作是否正确、在做动作的时候要配合呼吸当然还有长时间的坚持，做好下蹲动作不仅仅对减肥有效果，还会对身体有很好的好处。
下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势：
两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
下蹲的姿势：
正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
结尾姿势：
膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：
向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
下蹲时的速度：
1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
下蹲时的呼吸方法：
一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：
以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
下蹲运动的作用和好处
1、强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中。而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以，经常使用和活动关节，是永保年轻的关键。
2、可以增强肌肉力量
常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。
人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
3、可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。