练出腹肌来是很多人选择健身的一个重要的目的,特别是对于男性来说,因为男性由于饮食和生活习惯等原因,是非常容易长出啤酒肚来的,所以练出腹肌可以很好的防止啤酒肚。但是现代一些女性对自己的身材要求越来越高,也需要练出腹肌来,那么在一般情况下腹肌需要多长的时间练出来呢?
一、腹肌多久可以练出来
每个人体质不同,相应锻炼出肌肉的时间也会有所差异,需要长期进行才能看到效果。一般一个星期3次就够了,科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上,肌肉就很明显了。
二、如何快速练出腹肌
第一条:身体素质
如果你的身体素质足够好,比如从小就爱运动或者是学校里的运动员,恭喜你,体脂率低的人肯定要比体脂率高的人更容易练出腹肌!
第二条:训练方式
不同的训练方式可以不同的刺激身上的肌肉,训练强度不一样,肌肉受刺激的力度也不一样。只有把肌肉彻底练透(力竭)才会得到更好的效果。再就是训练时间和频率,别人可能一周5练你只是一周一练甚至只是一时兴起就拿起哑铃练练,这样的结果可想而知
第三条:怎么吃
要知道增肌也好减脂也好,永远是3分练7分吃!如果处于增肌阶段是每天都疯狂练了,但是平时就不吃早饭,一天就吃2顿饭,肌肉需要营养啊,没有营养肌肉怎么生长?另外一种情况就是按照每天蛋白、碳水摄取量而多餐次进食,吃了多少消耗多少都是经过计算的。你觉得那种会长肌肉快?
第四条:睡觉
肌肉生长的过程需要足够的休息,没有足够的休息肌肉长个p啊?要知道健身房增肌的原理是把肌肉充分泵血,造成纤维损伤然后肌肉进行修复,大力量训练完后一定要给肌肉足够的修复时间!
一、腹肌多久可以练出来
每个人体质不同,相应锻炼出肌肉的时间也会有所差异,需要长期进行才能看到效果。一般一个星期3次就够了,科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上,肌肉就很明显了。
二、如何快速练出腹肌
第一条:身体素质
如果你的身体素质足够好,比如从小就爱运动或者是学校里的运动员,恭喜你,体脂率低的人肯定要比体脂率高的人更容易练出腹肌!
第二条:训练方式
不同的训练方式可以不同的刺激身上的肌肉,训练强度不一样,肌肉受刺激的力度也不一样。只有把肌肉彻底练透(力竭)才会得到更好的效果。再就是训练时间和频率,别人可能一周5练你只是一周一练甚至只是一时兴起就拿起哑铃练练,这样的结果可想而知
第三条:怎么吃
要知道增肌也好减脂也好,永远是3分练7分吃!如果处于增肌阶段是每天都疯狂练了,但是平时就不吃早饭,一天就吃2顿饭,肌肉需要营养啊,没有营养肌肉怎么生长?另外一种情况就是按照每天蛋白、碳水摄取量而多餐次进食,吃了多少消耗多少都是经过计算的。你觉得那种会长肌肉快?
第四条:睡觉
肌肉生长的过程需要足够的休息,没有足够的休息肌肉长个p啊?要知道健身房增肌的原理是把肌肉充分泵血,造成纤维损伤然后肌肉进行修复,大力量训练完后一定要给肌肉足够的修复时间!