每天走四公里，到底能不能减肥，这也要看四公里是怎么走的，我们知道只有达到一定的热量消耗，才能够具有一定的减肥的效果，所以说在走路的过程当中可以采用一定的方法，比如说像运动员一样竞走，加大步伐来走路，这样才能够具有一定的减肥的效果。我们来看一下这方面的内容。
每天走4公里能减肥吗
每天走4公里也是分速度的，速度不同消耗的热量就不同，如果4公里是一个小时走完也就是说时速是4公里/时
60分钟消耗的热量是161大卡，不算很多，因为一瓷碗米饭的热量就是170多大卡了。
建议你速度快一点，6.4公里/时60分钟消耗的热量是322大卡，另外适当的节食
让吸收小于消耗。建议你多喝红茶和吃生黄瓜或者苦瓜，这些东西有刮油的作用，放置脂肪沉积。
怎么走路能达到减肥效果?
1.脚尖前进法
正常我们走路的时候都是脚掌先着地，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
2.加大步伐
走路减肥除了提高频率之外，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
3.晚饭之后效果好
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
4.保持每日走路时间
任何方式的减肥，都需要坚持，也需要有时间。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
5.加大力度摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
每天走4公里能减肥吗
每天走4公里也是分速度的，速度不同消耗的热量就不同，如果4公里是一个小时走完也就是说时速是4公里/时
60分钟消耗的热量是161大卡，不算很多，因为一瓷碗米饭的热量就是170多大卡了。
建议你速度快一点，6.4公里/时60分钟消耗的热量是322大卡，另外适当的节食
让吸收小于消耗。建议你多喝红茶和吃生黄瓜或者苦瓜，这些东西有刮油的作用，放置脂肪沉积。
怎么走路能达到减肥效果?
1.脚尖前进法
正常我们走路的时候都是脚掌先着地，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
2.加大步伐
走路减肥除了提高频率之外，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
3.晚饭之后效果好
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
4.保持每日走路时间
任何方式的减肥，都需要坚持，也需要有时间。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
5.加大力度摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。