完美的身材任何人都是非常羡慕的，特别是在夏季，更是展现一个人身材的季节，如果你是大粗腿，麒麟臂，不仅会影响穿衣，而且还会给自己的形象造成很大的影响，很多人往往会寻找各种各样的机会来减肥，大家都知道减肥是非常辛苦的事情，而且一定要坚持下去，对于新手来说，那减肥健身计划一周表包括什么呢?
先来讲一下，总体训练的安排。
时间：安排在早上和晚上。
准备的器材：哑铃(男神5KG，女神2.5KG)
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
无氧安排：跑步。
星期一
力量：胸部、背部
跪式俯卧撑
哑铃直腿硬拉
以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分钟(跑累了不要停下来，可以边走路边跑)
星期二
力量：胳膊
哑铃弯举
俯身臂屈伸
锤式弯举
以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期三
力量：肩部
哑铃推举
减侧平举
哑铃前平举
以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期四
休息，不训练。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
两种深蹲分别做15下，3组。
臀桥
15下每组，3组
有氧：今天不练
星期六
今天全程做有氧训练，无需做力量训练。
星期天
给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的!
或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练!
健身房健身计划总结：
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。