心率是一种对于人而言，特别重要的健康指标，如果心率失常的话，也说明了人体在一定程度上存在着一些疾病，尤其是心脏方面的疾病。正因此，如果存在着心律失常的现象的话，除了要及时进行治疗之外，还可以通过一些运动方式来调节心率。下面，就为大家详细介绍一下哪些运动可以调节心率。
一、什么样的锻炼可以调节心率
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
二、春季锻炼注意事项
1、注意防寒保暖。早春气候乍暖还寒，户外锻炼的衣着要合适，应随时注意防寒保暖。锻炼后，应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走一段路。
2、注意感官卫生。春季雾多，风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大；不要在尘土飘扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。练习的场所宜选择在晨间宁静的湖泊旁、旷畅的田野和葱郁的树林中。这样可使感官摄取大气中的负离子，起到健脑和消除疲劳、振奋精神的效应。
3、谨防发生过敏。春天草长花开，花粉飘荡。对花粉过敏的人，皮肤、鼻、咽部及呼吸道黏膜沾上了花粉，会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此，有体质过敏的人锻炼时，尽可能避开鲜花开放的地方。
4、加强健康监护。其一，锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼时的最高心率应在１３０～１５０次／分钟左右（女子和中老年人可酌情递减）。其二，锻炼前需做１０分钟左右的徒手操、慢跑等准备活动；锻炼后，选做10分钟左右的整理活动。
一、什么样的锻炼可以调节心率
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
二、春季锻炼注意事项
1、注意防寒保暖。早春气候乍暖还寒，户外锻炼的衣着要合适，应随时注意防寒保暖。锻炼后，应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走一段路。
2、注意感官卫生。春季雾多，风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大；不要在尘土飘扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。练习的场所宜选择在晨间宁静的湖泊旁、旷畅的田野和葱郁的树林中。这样可使感官摄取大气中的负离子，起到健脑和消除疲劳、振奋精神的效应。
3、谨防发生过敏。春天草长花开，花粉飘荡。对花粉过敏的人，皮肤、鼻、咽部及呼吸道黏膜沾上了花粉，会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此，有体质过敏的人锻炼时，尽可能避开鲜花开放的地方。
4、加强健康监护。其一，锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼时的最高心率应在１３０～１５０次／分钟左右（女子和中老年人可酌情递减）。其二，锻炼前需做１０分钟左右的徒手操、慢跑等准备活动；锻炼后，选做10分钟左右的整理活动。