驼背是我们身边出现的不是很多的身体疾病，驼背最主要的表现是被很驼，并且身体向前倾很严重，很多驼背的人脖子前倾的程度很严重，驼背脖子向前倾会对我们生活产生很大的影响，甚至出现肌肉疲惫，疲惫和无力，那么当出现驼背之后脖子前倾的很严重那么应该怎么办呢？下面的办法或许会帮助你解决这样的问题。
脖子前倾对你影响有多大?
脖子长期前倾，会出现肌肉疲劳、疼痛和无力。在失去了肌肉软组织的保护后，会影响人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病，譬如神经根型颈椎病会引起手麻等症状。
而脖子的视觉长短，对身高的影响，甚至比腿长还要重要。
如果放任不管，还会演变成含胸驼背，圆肩厚肩。让你看起来很丑!而且还会显胸小!大胸变成小胸，小胸变成搓衣板。肚子上的赘肉也出来了。
那么你该怎么预防?如果已经是这种姿态了，要怎么紧急救场?
如何避免脖子前倾?
造成这种仪态的最根本原因，是姑娘们习惯性长时间的低头玩手机，睡觉时枕头过高，平时不锻炼造成背部肌肉不均衡。
针对前两点的方法是：不要低头玩手机，把手机平举到视线处。换个低一点的枕头。
而最根本的原因，背部肌肉不均衡矫正会在第三部分里说，这里告诉大家一些临时救场的小方法。
①适用于临时参加聚会、见男神等没有时间准备的场合。
▲伸出2只手指放在下巴，推着自己的脑袋往后压。你会明显感觉自己的背也挺直了，保持这个姿势30秒，然后大胆去见男神吧~
什么?你说过了30秒就忘了，一不注意就现原型?那你需要借助道具!拿一杯饮料放在嘴边提醒自己，坐下时用手撑在下巴处提醒自己。时刻用道具向后推自己的头!
②适用于自拍，合照等突发场合。
▲注意!重心后倾，同时抬头，把重心放在脚后跟上。
侧面拍照像石头姐一样，一只脚离地，把重心放在另一只脚的脚后跟上，你的脖子会自然归位。
那么有姑娘会问了，走路时该怎么办?
③适用于走路等动态场合。
▲看我圈出来的部分，无论是高跟鞋还是平底鞋都是后脚跟着地。同时保持身体重心后压。
这里小青要单独说一句，不会穿高跟鞋的姑娘千万别硬穿。非要穿的话，选择坡跟鞋，别选细高跟，而且跟高不要超过5cm!不然你走路如履薄冰的样子，一定会脖子前倾!
上面3招可以帮姑娘们应付突发场合，但想要彻底改掉脖子前倾的坏毛病，还是需要做锻炼!
矫正脖子前倾的懒人小教程
前面说到，引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。这里详细告诉大家如何矫正背部肌肉不均衡。
先上一张图，告诉你为什么肌肉会不均衡：
就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。
所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。
下面就是具体教程啦!不需要任何道具，在家也能轻松完成，每天只需要5分钟，坚持1个月就会有改善。
放松紧张的肌肉
①颈旋转
这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。
频率：左右两个方向，分别做10组。
②颈部伸展
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
③墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。
初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度)
频率：每个动作保持30s，重复3次。
强化较弱的肌肉
①普拉提游泳
能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。
频率：一组15次，重复3次。
②交替运动
如果上面那个动作你做不下来，可以参考难度较小的这个。
注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。
频率：一组15次，重复3次。
③背阔肌运动
跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。
频率：一组15次，重复3次。
④背部伸展
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。
频率：一组15次，重复3次。
⑤仰卧起坐
一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。
注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
频率：一组15次，重复3次。
⑥猫牛式
这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。
初始姿势：像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。
一组动作：胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。
频率：每个动作做20次，重复3组。
保持良好的身形
跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立!
动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。
这个动作一定要每天都练习，身形不好的姑娘可以帮助矫正，身形完美的姑娘可以帮你保持。
脖子前倾对你影响有多大?
脖子长期前倾，会出现肌肉疲劳、疼痛和无力。在失去了肌肉软组织的保护后，会影响人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病，譬如神经根型颈椎病会引起手麻等症状。
而脖子的视觉长短，对身高的影响，甚至比腿长还要重要。
如果放任不管，还会演变成含胸驼背，圆肩厚肩。让你看起来很丑!而且还会显胸小!大胸变成小胸，小胸变成搓衣板。肚子上的赘肉也出来了。
那么你该怎么预防?如果已经是这种姿态了，要怎么紧急救场?
如何避免脖子前倾?
造成这种仪态的最根本原因，是姑娘们习惯性长时间的低头玩手机，睡觉时枕头过高，平时不锻炼造成背部肌肉不均衡。
针对前两点的方法是：不要低头玩手机，把手机平举到视线处。换个低一点的枕头。
而最根本的原因，背部肌肉不均衡矫正会在第三部分里说，这里告诉大家一些临时救场的小方法。
①适用于临时参加聚会、见男神等没有时间准备的场合。
▲伸出2只手指放在下巴，推着自己的脑袋往后压。你会明显感觉自己的背也挺直了，保持这个姿势30秒，然后大胆去见男神吧~
什么?你说过了30秒就忘了，一不注意就现原型?那你需要借助道具!拿一杯饮料放在嘴边提醒自己，坐下时用手撑在下巴处提醒自己。时刻用道具向后推自己的头!
②适用于自拍，合照等突发场合。
▲注意!重心后倾，同时抬头，把重心放在脚后跟上。
侧面拍照像石头姐一样，一只脚离地，把重心放在另一只脚的脚后跟上，你的脖子会自然归位。
那么有姑娘会问了，走路时该怎么办?
③适用于走路等动态场合。
▲看我圈出来的部分，无论是高跟鞋还是平底鞋都是后脚跟着地。同时保持身体重心后压。
这里小青要单独说一句，不会穿高跟鞋的姑娘千万别硬穿。非要穿的话，选择坡跟鞋，别选细高跟，而且跟高不要超过5cm!不然你走路如履薄冰的样子，一定会脖子前倾!
上面3招可以帮姑娘们应付突发场合，但想要彻底改掉脖子前倾的坏毛病，还是需要做锻炼!
矫正脖子前倾的懒人小教程
前面说到，引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。这里详细告诉大家如何矫正背部肌肉不均衡。
先上一张图，告诉你为什么肌肉会不均衡：
就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。
所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。
下面就是具体教程啦!不需要任何道具，在家也能轻松完成，每天只需要5分钟，坚持1个月就会有改善。
放松紧张的肌肉
①颈旋转
这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。
频率：左右两个方向，分别做10组。
②颈部伸展
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
③墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。
初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度)
频率：每个动作保持30s，重复3次。
强化较弱的肌肉
①普拉提游泳
能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。
频率：一组15次，重复3次。
②交替运动
如果上面那个动作你做不下来，可以参考难度较小的这个。
注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。
频率：一组15次，重复3次。
③背阔肌运动
跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。
频率：一组15次，重复3次。
④背部伸展
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。
频率：一组15次，重复3次。
⑤仰卧起坐
一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。
注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
频率：一组15次，重复3次。
⑥猫牛式
这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。
初始姿势：像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。
一组动作：胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。
频率：每个动作做20次，重复3组。
保持良好的身形
跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立!
动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。
这个动作一定要每天都练习，身形不好的姑娘可以帮助矫正，身形完美的姑娘可以帮你保持。