如果大家的肌肉是比较松软的，那么是很容易见到减肥效果的。但是对于一些比较壮实的朋友来说，想要减肥，那就非常的困难了。因为很多的减肥方法并不能让这类人群快速的瘦下来。那么，比较壮的女生怎么减肥呢?首先，大家要知道自己的身体适合什么样的减肥方法。
肉结实的人怎么减肥?肉结实只有在锻炼的前提下才能燃烧多于的脂肪，让肉转变肌肉。说到运动减肥还得有一定的方法来锻炼才能达到效果。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
三、在家里也可坚持锻炼
例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
另外，值得一提的是游泳时很好的减肥方法之一。
四、瑜伽跳舞
瑜伽跳舞能提高肌肉和筋脉的柔韧性，让肌肉在一定程度下软化缩小，对于肌肉结实的人来说是不错的选择。脚肌肉可以采用跳舞毯、舞蹈、瑜伽等等。手部可以学学梅花指、瑜伽等等。
五、生活减肥法
肌肉发达的原因是因为营养充分并且经常运动等等导致，减少饮食、生活中避免力气活少走动等对肌肉型肥大有很好的帮助。就像把自己当病人一样看，吃不下饭、动不了的感觉。
六、针灸按摩
按摩能松弛肌肉，针灸刺激神经舒缓肌肉增长，这种方法也是非常好的，比较来说推荐采用针灸按摩进行治疗。
运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
肉结实的人怎么减肥?肉结实只有在锻炼的前提下才能燃烧多于的脂肪，让肉转变肌肉。说到运动减肥还得有一定的方法来锻炼才能达到效果。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
三、在家里也可坚持锻炼
例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
另外，值得一提的是游泳时很好的减肥方法之一。
四、瑜伽跳舞
瑜伽跳舞能提高肌肉和筋脉的柔韧性，让肌肉在一定程度下软化缩小，对于肌肉结实的人来说是不错的选择。脚肌肉可以采用跳舞毯、舞蹈、瑜伽等等。手部可以学学梅花指、瑜伽等等。
五、生活减肥法
肌肉发达的原因是因为营养充分并且经常运动等等导致，减少饮食、生活中避免力气活少走动等对肌肉型肥大有很好的帮助。就像把自己当病人一样看，吃不下饭、动不了的感觉。
六、针灸按摩
按摩能松弛肌肉，针灸刺激神经舒缓肌肉增长，这种方法也是非常好的，比较来说推荐采用针灸按摩进行治疗。
运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。