现在人们的生活节奏比较快，很多时候容易忽视了自己的健康问题，特别是在缺乏锻炼的情况下，健康更加容易出现问题。所以，很多人会选择健身来增强自己的体质。不过，容易长痘的人不要健身这则忠告的存在，令不少人望而生畏，其实只要处理得当，健身也是没有任何问题的。
先来说一下为啥皮肤上会起痘痘：毛囊也叫毛孔，当毛孔被死皮细胞和皮肤油脂堵塞时，皮肤里的细菌就会造成皮肤感染，然后毛孔就会肿胀从而生成我们厌烦的痘痘。
健身导致痘痘增多的常见原因之一，睾酮的升高：
我们健身时，尤其是力量训练，确实会增加睾酮的含量，特别是毛囊里的睾酮，会与一种酶反应转化成一种荷尔蒙(简称dht)，它会增加皮脂的分泌。这种荷尔蒙越多，皮脂就越多，也就更容易造成毛孔阻塞。
但是这种睾酮的升高只是暂时的，不会持续太久，就像健身不是一劳永逸一个道理。所以增加的睾酮和dht的含量并不会造成太多问题，在易长痘体质人群身上比较明显一些。
在我看来这是唯一的健身导致起痘的直接原因，也是无法避免的一条。因为健身本身就是为了健康强壮，睾酮又是健康强壮的必需因素。
健身导致痘痘增多的常见原因之二，汗液的增多:
这是一个间接因素。很多人认为汗液能阻塞毛孔，但其实并不是那么回事。汗液本身不会造成起痘痘，而是由于出汗之后衣服吸汗潮湿，使得皮肤也一直保持在一种潮湿状态。大家都知道，干燥通风的地方不容易发霉，而阴暗潮湿的地方更容易发霉。
同样身体的一些霉菌也是喜欢潮湿，潮湿和汗水中的一些物质会使这些霉菌会在毛孔内大量繁殖，进而就会造成皮肤感染，然后毛孔就会肿胀从而生成痘痘。这种现象在健身房非常常见。
所以并不是健身造成了你起痘痘，也不是汗液造成了你起痘痘，根本原因是这些霉菌。而且它更容易在你的胸部和背部滋生，脸部可以幸免(因为脸上没衣服，而且清洗的比身体勤快)。
解决办法：运动时保持皮肤干燥，及时的擦掉面部和身上汗液，注意要使用自带的干净毛巾，穿透气速干的衣服，运动后马上洗澡，换干净衣服。这样就能很大程度上避免问题了。
健身导致痘痘增多的常见原因之三，饮食的不合理性：
这也是一个间接因素。如果你是控制饮食，健身减肥还好。但如果你是处于“增肌期”，那么营养过剩也会一定程度上使你更容易起痘痘。经常健身的人都知道，增肌是需要大量的碳水和蛋白摄入的。
1.在这个过程中很多人难免饮食上不太“干净”，牛羊肉甚至烧烤吃的比较多，辛辣啤酒也不忌讳，“增肌期”就是借口嘛。这些都比较容易导致皮肤发炎，中医上来讲就叫“上火”。
2.还有高蛋白含量的增肌粉蛋白粉的使用，相对而言亚洲人体质，过多的蛋白质摄入，也容易起痘，就像亚洲人乳糖不耐的人群比例更高一个道理。
3.另外即使是碳水和蛋白，过多的摄入在体内也会有相当一部分转化成脂肪，脂肪越多，皮脂越多，也就越容易长痘痘，话说你见过几个脸上很干爽的胖子?
所以饮食也是导致锻炼人群更容易长痘痘的原因。
解决办法:增肌不要过度放纵饮食，少吃油腻，少吃脂肪含量高的牛羊猪肉(吃的话尽量吃瘦的部分)。
多吃鸡肉和鱼肉，多吃膳食纤维丰富的蔬菜水果(刮油还能抵消肉类里容易引起发炎的物质俗称“降火”)，尽量减少辛辣刺激的食物和酒精的摄入。多喝水!
先来说一下为啥皮肤上会起痘痘：毛囊也叫毛孔，当毛孔被死皮细胞和皮肤油脂堵塞时，皮肤里的细菌就会造成皮肤感染，然后毛孔就会肿胀从而生成我们厌烦的痘痘。
健身导致痘痘增多的常见原因之一，睾酮的升高：
我们健身时，尤其是力量训练，确实会增加睾酮的含量，特别是毛囊里的睾酮，会与一种酶反应转化成一种荷尔蒙(简称dht)，它会增加皮脂的分泌。这种荷尔蒙越多，皮脂就越多，也就更容易造成毛孔阻塞。
但是这种睾酮的升高只是暂时的，不会持续太久，就像健身不是一劳永逸一个道理。所以增加的睾酮和dht的含量并不会造成太多问题，在易长痘体质人群身上比较明显一些。
在我看来这是唯一的健身导致起痘的直接原因，也是无法避免的一条。因为健身本身就是为了健康强壮，睾酮又是健康强壮的必需因素。
健身导致痘痘增多的常见原因之二，汗液的增多:
这是一个间接因素。很多人认为汗液能阻塞毛孔，但其实并不是那么回事。汗液本身不会造成起痘痘，而是由于出汗之后衣服吸汗潮湿，使得皮肤也一直保持在一种潮湿状态。大家都知道，干燥通风的地方不容易发霉，而阴暗潮湿的地方更容易发霉。
同样身体的一些霉菌也是喜欢潮湿，潮湿和汗水中的一些物质会使这些霉菌会在毛孔内大量繁殖，进而就会造成皮肤感染，然后毛孔就会肿胀从而生成痘痘。这种现象在健身房非常常见。
所以并不是健身造成了你起痘痘，也不是汗液造成了你起痘痘，根本原因是这些霉菌。而且它更容易在你的胸部和背部滋生，脸部可以幸免(因为脸上没衣服，而且清洗的比身体勤快)。
解决办法：运动时保持皮肤干燥，及时的擦掉面部和身上汗液，注意要使用自带的干净毛巾，穿透气速干的衣服，运动后马上洗澡，换干净衣服。这样就能很大程度上避免问题了。
健身导致痘痘增多的常见原因之三，饮食的不合理性：
这也是一个间接因素。如果你是控制饮食，健身减肥还好。但如果你是处于“增肌期”，那么营养过剩也会一定程度上使你更容易起痘痘。经常健身的人都知道，增肌是需要大量的碳水和蛋白摄入的。
1.在这个过程中很多人难免饮食上不太“干净”，牛羊肉甚至烧烤吃的比较多，辛辣啤酒也不忌讳，“增肌期”就是借口嘛。这些都比较容易导致皮肤发炎，中医上来讲就叫“上火”。
2.还有高蛋白含量的增肌粉蛋白粉的使用，相对而言亚洲人体质，过多的蛋白质摄入，也容易起痘，就像亚洲人乳糖不耐的人群比例更高一个道理。
3.另外即使是碳水和蛋白，过多的摄入在体内也会有相当一部分转化成脂肪，脂肪越多，皮脂越多，也就越容易长痘痘，话说你见过几个脸上很干爽的胖子?
所以饮食也是导致锻炼人群更容易长痘痘的原因。
解决办法:增肌不要过度放纵饮食，少吃油腻，少吃脂肪含量高的牛羊猪肉(吃的话尽量吃瘦的部分)。
多吃鸡肉和鱼肉，多吃膳食纤维丰富的蔬菜水果(刮油还能抵消肉类里容易引起发炎的物质俗称“降火”)，尽量减少辛辣刺激的食物和酒精的摄入。多喝水!