静息心率40次以下

静息心率也就是安静心率，是指人在不活动的情况下，心跳的频率。静息心率对于人体健康而言，是有着一定的指示意义的，而这种心率，也有着一定的正常范围，一般为60次到100次之间。如果超出或者是达不到这个范围的话，那就说明人存在着健康问题。而静息心率在40次以下，就是心率过缓的表现了。
一、什么是静息心率
静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。依靠运动使心功能得到锻炼、保持适当体重、戒烟与限酒等均可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。
二、正常静息心率的范围
健康成年人正常心率：60—100次/分，多数人心率在70—90次/分
健康成年人静息心率：男性为50—95次/分
女性为55—95次/分
健康成年人理想静息心率男女皆为55—70次/分
成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，这些都是正常的。
儿童的心率较快，一般在90次/分以上，新生儿的心率可以达到140次/分。
另外，经常运动的人，心率也会比较慢。
三、运动时的健康心率
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;静息心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。