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小孩子如何练拳?
2020年07月01日
随着人们思想观念的改变,很多家长开始让孩子联系全集,因此,很多的拳馆,俱乐部等之类的地方生意是越来越好,其实小孩子学习拳击不仅可以强身健体,而且还可以增强记忆力,还能提高孩子的动手能力以及脑力能力,拳击宝宝学起来也是非常容易的,虽说孩子学拳击容易,但是需要注意一些事项。
幼儿学太极拳有以下几个注意事项:
环境要求:
打太极拳最好带孩子到有花草树木相伴的自然环境中。这样的环境空气新鲜,噪声较少,有利于孩子集中注意力。
身姿要求:
太极拳的身姿要求很多,但就幼儿来说,主要须注意五点。
一是头部需要保持自然正直,不要偏斜,要有轻松灵活之意,如此则精神振作。眼不要怒睁,眉不要绉缩,目光要平视。口宜闭不宜张,不要用力咬牙,舌抵上腭,用鼻自然呼吸。
二是手切忌僵硬紧促,手指要自然舒展,握拳时亦不能用力,需要有松柔之意,只要从小指、无名指、中指、食指依次卷曲使指尖与手心相接触时,以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。所谓太极拳的拳是空心拳,就是此意。
三要含胸拔背。胸部略有内含,犹如猫在捕捉老鼠时必使身体尽量卷缩。我们在跳跃运动之前,胯、膝、足三部关节必作屈曲,假设不如此,即不能实现扑出与跳起的行动。正确的拔背姿势是有意识解除肩背肌肉的紧张,在思想上想着大锥的周围,约有一个手掌大小的皮肤,能与贴身的衣服相互贴在一起就行了。孩子可能不知道这个地方,大人要给他指点出来。
四是练拳时要顶腰。歌诀有云“身形腰顶岂可无”。如云手、搂膝拗步、斜飞势、海底针、高探马等式,都须腰部挺拔,好比指南针一样,针动而针轴不离原位。不能猫腰,猫腰就是低头耸臀,腰部不挺,失了重心。这样容易造成呼吸不畅。
五是太极拳对于腿部的要求,首先要做到虚实分清;其次要动作轻灵且有柔韧性;第三要做到平衡稳定。对孩子来说,只要动作不是别别扭扭的就行了,时间长了自然就会如行云流水一般。
呼吸要求:呼吸是太极拳的重要内容。关于打太极拳时的呼吸,概括起来基本上有两种方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题,在做好拳势动作基础上,呼吸以自然、舒服为宜,幼儿宜用这种方法呼吸。
太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美,重视“天人合一”等中医学理论,动作柔韧、稳定、缓慢、连贯,并涉及到全身各肌群和关节。练习时,强调用意引导动作,安详中兼带全神贯注,动作和呼吸自然配合,全身肌肉需保持一定的放松和劲力内蓄等,通过练形来达到健神的目的。“形与神俱”、“形神合一”,是思维敏捷的前提,所以,从中医学角度讲,太极拳有利于健脑益智。
现代医学研究证明,练太极拳时,可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响,从而起到健脑益智作用。
(1)练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶,而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时,要求精神贯注,意想小腹(即意守丹田),排除杂念,即要"用意不用力"和"心静"。这种意识和身体锻炼相结合的方法,都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的,它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域),而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息,可以打破疾病的病理兴奋灶,修复和改善高级神经中枢的功能,起到健脑强身作用。
(2)练太极拳,对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深,可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证明,呼气时副交感神经兴奋,吸气时交感神经兴奋),从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。
(3)练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高,这对神经系统是一种锻炼,有利于平衡和协调动作的发展。
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