腰椎不稳这一种疾病是一种比较通俗的说法，其实这个病实际上是指腰椎的关节出现了松弛现象，而导致身体不能够稳稳地站立。但是实际上这种疾病也可以通过平时的锻炼得到治疗。大家都同时可以使用一些中药来起到辅助的作用，所以针对这种疾病今天我们就来共同的分享一下，应该怎么样锻炼可以达到治疗的目的。
1、腰椎不稳以一种通俗的说法，应该是指腰椎的小关节功能紊乱，或者局部的韧带松弛，从而出现的一种腰部极易扭伤的现象。这个情况，第一，平时可以服用一些补肾固腰的中成药来调理，比如六味地黄丸，就应该有不错的效果;第二，日常生活中注意，不要长时间坐，一般连续坐不要超过1小时;还有就是要睡硬板床。
2、一是“飞燕展翅法”：俯卧位，双上肢向后平展置于背侧，双下肢向后上方抬离床面，以腹部做支点，反复上述动作，每日3次，每次50下。
3、二是“五点法”：即伸髋屈膝举腰挺腹抬臀法，以双足、双肘和头枕部共5个支点，向腹侧挺腰抬臀，使腰部形成拱桥状，再放下，如此反复，每日3次，每次50下，待腰部肌力增强后，转用“三点法”练习。
4、三是“三点法”：在“五点法”基础上，撤掉双肘支撑点，变成了仅靠双足及枕三点支撑，同样挺腹抬起腰臀部，每日3次，每次30下。锻炼强度加大了，对练习力量的要求也高了。当然，此时腰肌的肌力已基本恢复正常了。
5、四是游泳锻练。依托水的浮力，较为省力地活动腰部，可增强肌力。
1、腰椎不稳以一种通俗的说法，应该是指腰椎的小关节功能紊乱，或者局部的韧带松弛，从而出现的一种腰部极易扭伤的现象。这个情况，第一，平时可以服用一些补肾固腰的中成药来调理，比如六味地黄丸，就应该有不错的效果;第二，日常生活中注意，不要长时间坐，一般连续坐不要超过1小时;还有就是要睡硬板床。
2、一是“飞燕展翅法”：俯卧位，双上肢向后平展置于背侧，双下肢向后上方抬离床面，以腹部做支点，反复上述动作，每日3次，每次50下。
3、二是“五点法”：即伸髋屈膝举腰挺腹抬臀法，以双足、双肘和头枕部共5个支点，向腹侧挺腰抬臀，使腰部形成拱桥状，再放下，如此反复，每日3次，每次50下，待腰部肌力增强后，转用“三点法”练习。
4、三是“三点法”：在“五点法”基础上，撤掉双肘支撑点，变成了仅靠双足及枕三点支撑，同样挺腹抬起腰臀部，每日3次，每次30下。锻炼强度加大了，对练习力量的要求也高了。当然，此时腰肌的肌力已基本恢复正常了。
5、四是游泳锻练。依托水的浮力，较为省力地活动腰部，可增强肌力。