平时如果想要远离腰椎疾病的困扰，首先要做的就是多运动。喜欢运动的人经常可以活动自己的腰部和自己的四肢，这样可以有效的避免腰椎间盘等疾病的侵扰，平时也要保持好的生活习惯，不熬夜，按时休息，早睡早起，争取早上的时候可以出去散散步，呼吸下新鲜的空气对身体是很有好处的。
如果有疼痛的话你可以到当地医院检查X线看看是不是异常，如果X线显示未见异常的话那还是正常的组织结构，
也可能是正常的脊椎棘突凸起，一般人体质瘦的话是可以触及到的，注意适当做做锻炼，尽量避免继续从事该项工作。
若是腰椎间盘突出症
护理主要有下面几个方面：
1.腰椎间盘突出症的护理要注意患病期在医生指导下服药及治疗，遵医嘱按时到医院复查。
2.患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这也是腰椎间盘突出症的护理。
3.建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这也是腰椎间盘突出症的护理。
4.生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。
5.坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这也是腰椎间盘突出症的护理。
6.生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。
如果有疼痛的话你可以到当地医院检查X线看看是不是异常，如果X线显示未见异常的话那还是正常的组织结构，
也可能是正常的脊椎棘突凸起，一般人体质瘦的话是可以触及到的，注意适当做做锻炼，尽量避免继续从事该项工作。
若是腰椎间盘突出症
护理主要有下面几个方面：
1.腰椎间盘突出症的护理要注意患病期在医生指导下服药及治疗，遵医嘱按时到医院复查。
2.患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这也是腰椎间盘突出症的护理。
3.建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这也是腰椎间盘突出症的护理。
4.生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。
5.坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这也是腰椎间盘突出症的护理。
6.生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。