高抬腿是一种锻炼人身体很好的一种方式,它主要是通过高高的抬起人的腿来达到活络全身肌肉和经脉的作用。而一般患了腰椎间盘突出这种疾病的人,很多运动方式都不能做,因为很容易就加重了病情。所以一些腰椎间盘突出患者就会想自己患了腰椎间盘突出,还可以做高抬腿这种运动吗?
高抬腿是增强腿部爆发力的,对短跑有好处。
高抬腿,主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑,其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳,主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是:当直腿抬高时,坐骨神经受牵拉而紧张,加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。坐骨神经来源于第4、5腰部神经根及第1、2、3骶神经根,临床最多见的腰4、5之间的椎间盘突出压迫的是第5腰神经根,引起的疼痛和麻木感主要在小腿外侧,而腰5骶1间的椎间盘突出压迫的是第骶1神经根,引起的疼痛和麻木感常以小腿后侧为主。值得注意的是并非所有腰椎间盘突出症都呈阳性。
高抬腿还有更大的好处就是瘦腿,下面是瘦腿动作。
1.身体直立,重心不前顷也不后顷
2.节奏快
3.摆臂与腿的抬高很协调
4.一条腿抬起来的时候,大腿与上身之间(腿根),大腿与小腿之间(膝盖),最好达到90度,直角(这是最规范要求)
5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地
6.总体重心高,有助于更好完成动作
7,每次15分钟
可见高抬腿的好处还真是多,可以在每天早上坚持做上几组高抬腿运动,做几分钟休息一会再接着做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用,还会对腰间盘有好处,中老年人也可以适当的锻炼一下
高抬腿是增强腿部爆发力的,对短跑有好处。
高抬腿,主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑,其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳,主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是:当直腿抬高时,坐骨神经受牵拉而紧张,加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。坐骨神经来源于第4、5腰部神经根及第1、2、3骶神经根,临床最多见的腰4、5之间的椎间盘突出压迫的是第5腰神经根,引起的疼痛和麻木感主要在小腿外侧,而腰5骶1间的椎间盘突出压迫的是第骶1神经根,引起的疼痛和麻木感常以小腿后侧为主。值得注意的是并非所有腰椎间盘突出症都呈阳性。
高抬腿还有更大的好处就是瘦腿,下面是瘦腿动作。
1.身体直立,重心不前顷也不后顷
2.节奏快
3.摆臂与腿的抬高很协调
4.一条腿抬起来的时候,大腿与上身之间(腿根),大腿与小腿之间(膝盖),最好达到90度,直角(这是最规范要求)
5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地
6.总体重心高,有助于更好完成动作
7,每次15分钟
可见高抬腿的好处还真是多,可以在每天早上坚持做上几组高抬腿运动,做几分钟休息一会再接着做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用,还会对腰间盘有好处,中老年人也可以适当的锻炼一下