女性健身不但可以减肥，还可以伤身健体，增强人体抵抗力，有的女性会每天坚持锻炼身体保持体型，身材好穿的衣服看起来比较漂亮，但有很多女性不知道每天健身会不会对身体造成什么不良影响，担心会出现过度疲劳造成副作用，女的一周去几次健身房？接下来我们来看看吧。
一.女的一周去几次健身房？
女性一周3-5次,每次60-90分钟左右。
二.怎么健身好？
1.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.
2.训练方案:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力量训练主要有:
(1)背部:引体向上(颈前下拉);
(2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);
(3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);
(4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);
(5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);
(6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿).
3.训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.
三.跑步对减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑
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4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
四.跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
五.跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。