一般患者有了腰椎间盘突出的情况都是建议要睡硬板床的,同时要及时的治疗腰椎间盘突出的情况。这是因为睡木板床可以解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以,无论是腰疼还是腰椎间盘突出症,睡硬板床都有一定的好处的。但是因为我们的脊柱是双S形的一个曲线,所以需要一张软硬适中的床。
1、选择张舒服床
人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张好床是非常重要的。腰椎间盘突出患者建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,因为人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。而睡硬板床就可以减少椎间盘承受的压力。
2、腰间注意保暖
注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。
3、平时不要弯腰
平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。急性发作期尽量卧床休息,不要做弯腰又用力的动作,疼痛期缓解后也不要过于劳累,以免加重疼痛。
4、保持良好姿势
站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
5、适当健身运动
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
6、自我保健按摩
多做保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
1、选择张舒服床
人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张好床是非常重要的。腰椎间盘突出患者建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,因为人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。而睡硬板床就可以减少椎间盘承受的压力。
2、腰间注意保暖
注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。
3、平时不要弯腰
平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。急性发作期尽量卧床休息,不要做弯腰又用力的动作,疼痛期缓解后也不要过于劳累,以免加重疼痛。
4、保持良好姿势
站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
5、适当健身运动
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
6、自我保健按摩
多做保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。