大家在进行运动锻炼之前，要先做一些热身运动，因为运动之前的肌肉一般都很僵硬，而做热身运动之后可以拉伸自己的肌肉，是在运动的时候肌肉不会产生疼痛的感觉。而其中有一个热身运动则是后仰，但是有些人在后仰的时候明显感觉到自己的腰椎非常疼痛，那么这种情况会是什么原因造成的呢？
如果腰背后伸运动中出现腰椎疼痛，可能是老年性退变，还可能是腰椎术后，腰背肌后伸功能锻炼太频繁太剧烈导致，还有可能是年轻人剧烈运动导致。
腰椎的正常活动，有前屈、后伸，后伸运动对维持腰椎的功能锻炼非常有好处。一般来说的话，腰椎受伤，腰部肌肉功能锻炼都是以腰背后伸功能锻炼为主，如果腰背后伸运动的时候，出现腰椎疼痛，那要考虑几种情况，一种情况是老年性的退变，活动范围过大，强度大了，都有可能导致腰椎疼痛，一种情况就是在腰椎术后，腰椎手术过以后，腰背肌后伸功能锻炼不能太频繁，不能太剧烈，如果剧烈会出现腰手术部位疼痛。另外一种情况年轻人，剧烈运动的时候，猛的剧烈运动导致腰背后部疼。
引起腰痛的原因有哪些??
腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。④由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。
退着走”动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法，供大家参考：
(1)叉腰式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。(该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)。动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
(2)摆臂式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。
“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。
如果腰背后伸运动中出现腰椎疼痛，可能是老年性退变，还可能是腰椎术后，腰背肌后伸功能锻炼太频繁太剧烈导致，还有可能是年轻人剧烈运动导致。
腰椎的正常活动，有前屈、后伸，后伸运动对维持腰椎的功能锻炼非常有好处。一般来说的话，腰椎受伤，腰部肌肉功能锻炼都是以腰背后伸功能锻炼为主，如果腰背后伸运动的时候，出现腰椎疼痛，那要考虑几种情况，一种情况是老年性的退变，活动范围过大，强度大了，都有可能导致腰椎疼痛，一种情况就是在腰椎术后，腰椎手术过以后，腰背肌后伸功能锻炼不能太频繁，不能太剧烈，如果剧烈会出现腰手术部位疼痛。另外一种情况年轻人，剧烈运动的时候，猛的剧烈运动导致腰背后部疼。
引起腰痛的原因有哪些??
腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。④由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。
退着走”动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法，供大家参考：
(1)叉腰式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。(该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)。动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
(2)摆臂式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。
“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。