腰椎间盘突出相信很多人都听过，这是在中老年群体中比较常见的一种疾病问题。有很多患者反映腰椎间盘突出很是痛苦，站着、躺着、坐着都痛。有很多人睡姿甚至连枕头都要调到合适的位置。枕头对腰椎间盘突出有很大的帮助，可以利用枕头来锻炼恢复腰椎，减少疼痛。
一、腰椎间盘突出睡姿
1.卧床休息要求完全、持续和充足，床铺最好为硬板床，床高度略低，以便患者起坐时双足即可着地。
2.休息是要盖好腰部。这是因为的寒冷主要是通过导致腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等改变而使患者加重腰椎间盘突出症的。即使在三伏天，在空调室中气温也不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部，否则容易引起腰椎间盘突出症复发或加重。
二、枕头治腰椎方法
(1)俯卧沉腰法
俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
(2)仰卧沉腰法
仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
3)俯卧鱼跃势
俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
4)站立搁腿
站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
一、腰椎间盘突出睡姿
1.卧床休息要求完全、持续和充足，床铺最好为硬板床，床高度略低，以便患者起坐时双足即可着地。
2.休息是要盖好腰部。这是因为的寒冷主要是通过导致腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等改变而使患者加重腰椎间盘突出症的。即使在三伏天，在空调室中气温也不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部，否则容易引起腰椎间盘突出症复发或加重。
二、枕头治腰椎方法
(1)俯卧沉腰法
俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
(2)仰卧沉腰法
仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
3)俯卧鱼跃势
俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
4)站立搁腿
站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。