腰椎疼可以说是困扰很多人的疾病，特别是中老年人群。随着年龄的增长，腰椎疼很是普遍。导致腰椎疼的原因有很多，较多为劳损、久坐、拉伤等。很多人反映自己腰椎左右两边老是疼但又不知道是怎么回事，这时候应该及时去医院治疗。那么我们一起来了解一下腰椎左右两边疼是怎么回事。
一、腰椎疼怎么办
1、中老年人如果经常性的腰椎痛,这个时候最好的保健就是睡硬板床,如果睡的床褥子铺得比较厚,这样的话对于腰椎没有好处的经常睡硬板床的话,可以让身体更加板正,对于腰椎好处也很多。
2、其次,每天坚持做拉伸运动,也可以有效的治疗腰椎痛,腰椎痛的朋友,经常休息的话,身体会越来越差的,所以偶尔做一些拉伸运动,可以让身体更加健康,但是不要拉伸的腰椎痛的地方。
最后,如果中老年人出现了腰椎痛,很可能是由于缺钙引起的,所以我们要适当的吃一些钙片,平时要多吃排骨汤或者鸡汤也有补钙的作用,以免出现了腰椎痛之后再补钙,效果就没有那么明显了。
二、缓解腰椎疼痛的锻炼方法
1、抬腿伸腰运动:仰卧位进行。前4拍为左右交替直腿抬举,抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍复原,第三拍抬右腿,第四拍复原。后四拍为伸腰运动,第五拍为双手抬举,第六拍为伸腰运动(使腰离开床),第七拍腰复平,第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。2、伸腿伸腰运动:俯卧位,双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动,第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上,后伸使下肢与上半身呈弓状),第三拍双下肢复平,第四拍上半身复平,共做4个8拍。
3、屈髋抬伸运动:仰卧位,第一拍屈双髋双膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身复原,第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。
一、腰椎疼怎么办
1、中老年人如果经常性的腰椎痛,这个时候最好的保健就是睡硬板床,如果睡的床褥子铺得比较厚,这样的话对于腰椎没有好处的经常睡硬板床的话,可以让身体更加板正,对于腰椎好处也很多。
2、其次,每天坚持做拉伸运动,也可以有效的治疗腰椎痛,腰椎痛的朋友,经常休息的话,身体会越来越差的,所以偶尔做一些拉伸运动,可以让身体更加健康,但是不要拉伸的腰椎痛的地方。
最后,如果中老年人出现了腰椎痛,很可能是由于缺钙引起的,所以我们要适当的吃一些钙片,平时要多吃排骨汤或者鸡汤也有补钙的作用,以免出现了腰椎痛之后再补钙,效果就没有那么明显了。
二、缓解腰椎疼痛的锻炼方法
1、抬腿伸腰运动:仰卧位进行。前4拍为左右交替直腿抬举,抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍复原,第三拍抬右腿,第四拍复原。后四拍为伸腰运动,第五拍为双手抬举,第六拍为伸腰运动(使腰离开床),第七拍腰复平,第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。2、伸腿伸腰运动:俯卧位,双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动,第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上,后伸使下肢与上半身呈弓状),第三拍双下肢复平,第四拍上半身复平,共做4个8拍。
3、屈髋抬伸运动:仰卧位,第一拍屈双髋双膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身复原,第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。