炎炎夏日，很多人都希望去凉爽的泳池游上几轮，泡一泡冷水。在日常生活中相信很多人都很喜欢游泳，游泳的姿势有很多，其中蛙泳是最简单易学会的。但是任何游泳姿势都需要用到腰部发力，腰椎如果在游泳时使用不当很有可能会疼痛受伤。那如果蛙泳后腰椎疼咋办呢?
一、腰椎疼缓解小方法
1、早上起床活动腰部
洗手盆不要过低。酣睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，倘若弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。
晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变成增加腰部负荷的动作。
2、锻炼下身肌肉
发达的腰肌和腹肌就如同夹板，可以非常好地保持嵴柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、特别是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。除此以外游泳还可以保障嵴椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高嵴椎抵抗外来冲击的能力。
3、倒退着走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就如同自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能让腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
4、控制体重
统计表明，正常人的腰椎天天前屈的次数会高达3000~5000次。假若有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既使腰椎深埋在脂肪之中，又增加了腰椎的负担，得不到锻炼。
5、时刻保持正确姿势
尽量避免长时间站立或弯腰。久立伤骨，站多了对骨头不好。因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，给不了骨头足够的给养。
一、腰椎疼缓解小方法
1、早上起床活动腰部
洗手盆不要过低。酣睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，倘若弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。
晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变成增加腰部负荷的动作。
2、锻炼下身肌肉
发达的腰肌和腹肌就如同夹板，可以非常好地保持嵴柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、特别是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。除此以外游泳还可以保障嵴椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高嵴椎抵抗外来冲击的能力。
3、倒退着走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就如同自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能让腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
4、控制体重
统计表明，正常人的腰椎天天前屈的次数会高达3000~5000次。假若有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既使腰椎深埋在脂肪之中，又增加了腰椎的负担，得不到锻炼。
5、时刻保持正确姿势
尽量避免长时间站立或弯腰。久立伤骨，站多了对骨头不好。因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，给不了骨头足够的给养。