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肚皮舞腰椎间盘突出
2020年07月01日
肚皮舞相信很多人都见过,因为跳肚皮舞可以锻炼身体,所以也有很多人喜欢肚皮舞。这一舞蹈需要用到我们的腰椎和肚子。跳舞很容易受伤我们都知道,那么如果肚皮舞要用到腰椎那很多人担心会不会腰椎受伤。腰椎间盘突出能不能跳肚皮舞呢?我们一起来了解一下吧。
一、腰椎间盘突出可以跳肚皮舞吗
腰椎间盘突出主要是由于腰椎退行性病变使纤维环破裂从而导致髓核突出压迫神经(硬膜嚷)导致的,然而纤维环破裂的主要原因就是由于纤维环失去了弹性和韧性所导致的。肚皮舞是不适合患者跳的。
二、腰椎间盘突出的锻炼
1、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
2、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
3、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
日常生活中注意做好以下几点:
动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。
不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。
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