腰酸背痛可以说是我们每个人都有试过的经历了。我们很多时候都要用背部来搬搬抬抬，就很容易伤到背部。有的时候背痛也会导致腰椎痛，如果经常背痛就需要注意是不是腰椎间盘突出了，腰椎间盘突出也和后背有一定的联系。那么腰椎间盘突出后背是怎么一回事呢?
一、腰椎间盘突出注意事项
1、保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。
2、勿长时间保持一个姿势，可通过按摩腰腿部、做体操等方式，避免腰部过度劳累。
3、抱重物时，应将重物靠近自己的身体，如紧贴着自己的身体抱小孩，若离得太远会增加腰部负担。
4、在弯腰运动，如拖地、扫地或用吸尘器等时，应尽量保持身体直立。
5、睡软硬适度的硬板床，饭后不长时间看电视。
6、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
7、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
8、从高处拿东西时，严禁身体向后仰，尽量保持身体直立;从地上捡东西时，应保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，再捡东西，切勿大幅度弯腰。
二、老年患者腰椎间盘突出的锻炼
1、体后伸练习
身体直立，双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2min后还原，重复3～5次。
2、体前屈练习
身体直立，双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2min后还原，重复3～5次。
3、弓步行走
右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度>90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10min。
一、腰椎间盘突出注意事项
1、保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。
2、勿长时间保持一个姿势，可通过按摩腰腿部、做体操等方式，避免腰部过度劳累。
3、抱重物时，应将重物靠近自己的身体，如紧贴着自己的身体抱小孩，若离得太远会增加腰部负担。
4、在弯腰运动，如拖地、扫地或用吸尘器等时，应尽量保持身体直立。
5、睡软硬适度的硬板床，饭后不长时间看电视。
6、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
7、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
8、从高处拿东西时，严禁身体向后仰，尽量保持身体直立;从地上捡东西时，应保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，再捡东西，切勿大幅度弯腰。
二、老年患者腰椎间盘突出的锻炼
1、体后伸练习
身体直立，双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2min后还原，重复3～5次。
2、体前屈练习
身体直立，双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2min后还原，重复3～5次。
3、弓步行走
右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度>90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10min。