如果人的坐姿、站姿不正确或者长期久坐、翘二郎腿等等都会导致腰椎一定程度的歪斜。腰椎歪斜很容易导致其他方面的腰椎疾病还会压迫神经带来腰腿疼痛、神经痛等。腰椎歪斜也会给生活带来不便、那么你怎么知道自己腰椎歪斜呢,腰椎有点歪时应该要怎么做来纠正?
一、如何检测自己是否腰椎歪斜
1、检测腰脊椎是否有前后弯
身体向前弯,正常的角度约为60度,手离地为1-2公分,如果前弯角度太小或离地距离太远就代表有问题;两手插腰后把身体向后弯,正常的角度为30-40度。一般人在自我检测时常会无法精确测量出角度,不过如果动作僵硬或疼痛就属不正常。
2、检测腰脊椎是否有左侧弯或右侧弯
照镜子看自己的裤子左右腰带的高度,如果相差在2公分内属正常;如果超过2公分,且伴有腰痛膝盖痛等症状,需就医检查。
3、也可通过肩膀高度检测,肩膀较高的那侧代表该侧的脊椎比较凸出,腰向着另一侧弯。或靠墙站立,分别用中指沿着裤子的侧边接缝向下摸至膝盖的侧边,感受左右两边的弯腰程度,如果左边的动作比较轻松,代表腰向左弯。
二、矫正方法
1、靠墙站纠正腰脊椎
前弯脚后跟离墙1吋后,让膝盖微弯股盆紧贴于墙,肩膀靠墙,头部枕骨紧贴着墙,再把下巴后缩,维持5-10分钟,这样可把腰脊椎纠正回正确的位置。
2、脊椎伸展矫正腰脊椎左右侧弯
面向墙壁两脚打开与肩同宽,两手伸直后贴于墙。腰椎歪向那侧的手臂尽量向上伸直,吸气时手向上伸,吐气时固定不动,重复3-5次,并停在最大角度处伸展20秒,共重复4-5次。
一、如何检测自己是否腰椎歪斜
1、检测腰脊椎是否有前后弯
身体向前弯,正常的角度约为60度,手离地为1-2公分,如果前弯角度太小或离地距离太远就代表有问题;两手插腰后把身体向后弯,正常的角度为30-40度。一般人在自我检测时常会无法精确测量出角度,不过如果动作僵硬或疼痛就属不正常。
2、检测腰脊椎是否有左侧弯或右侧弯
照镜子看自己的裤子左右腰带的高度,如果相差在2公分内属正常;如果超过2公分,且伴有腰痛膝盖痛等症状,需就医检查。
3、也可通过肩膀高度检测,肩膀较高的那侧代表该侧的脊椎比较凸出,腰向着另一侧弯。或靠墙站立,分别用中指沿着裤子的侧边接缝向下摸至膝盖的侧边,感受左右两边的弯腰程度,如果左边的动作比较轻松,代表腰向左弯。
二、矫正方法
1、靠墙站纠正腰脊椎
前弯脚后跟离墙1吋后,让膝盖微弯股盆紧贴于墙,肩膀靠墙,头部枕骨紧贴着墙,再把下巴后缩,维持5-10分钟,这样可把腰脊椎纠正回正确的位置。
2、脊椎伸展矫正腰脊椎左右侧弯
面向墙壁两脚打开与肩同宽,两手伸直后贴于墙。腰椎歪向那侧的手臂尽量向上伸直,吸气时手向上伸,吐气时固定不动,重复3-5次,并停在最大角度处伸展20秒,共重复4-5次。