腰椎出现疼痛属于是很常见的一件事情了，因为现在很多的人都不怎么运动，在饮食方面也不够均衡，很容易就引发腰椎方面的疾病。而对于情况比较轻的病人，可以采取自我治疗的方法来缓解病情的加重，也可以在一定程度上缓解身体方面的疼痛。所以今天我们就来分享一些这方面的治疗小方法吧。
一、不要贪凉
天气变冷，不能让腰部受凉了。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，不仅刺激神经，还会加重腰椎关节痛，所以要做好腰背防寒保暖的措施。
二、不要长期弯腰
农民锄地、木工刨木等工作需要长期弯腰用力，在这些工作中，腰椎间盘承受压力比一般站立时会增大一倍以上。因此，长期弯腰工作的人们腰椎关节痛的发病率会增高，长期弯腰还不利于腰椎关节痛的康复。
三、不要睡软床
睡觉的时候床垫过软，会使腰椎紧张、僵硬、血液循环不畅，不利于腰椎关节痛的康复。所以，睡觉的时候床垫软硬度和枕头高度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为佳。
四、不要久坐
长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰椎间盘承受的压力也会增大。久坐还会使腰肌和腰部韧带长期处于紧张的状态，容易出现腰椎劳损，腰椎的稳定性和保护性也会下降。必要时朋友们可佩戴固定支撑类的坐姿护腰带，可以在不影响身体活动的前提下支撑腰部，避免久坐引发的腰椎关节痛，还可以促进腰椎关节痛的康复。
腰椎关节痛的康复期还要注意不要使用爆发力。腰椎间盘处于人体脊柱两椎骨之间，承受着腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，切不要突然用力。
一、不要贪凉
天气变冷，不能让腰部受凉了。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，不仅刺激神经，还会加重腰椎关节痛，所以要做好腰背防寒保暖的措施。
二、不要长期弯腰
农民锄地、木工刨木等工作需要长期弯腰用力，在这些工作中，腰椎间盘承受压力比一般站立时会增大一倍以上。因此，长期弯腰工作的人们腰椎关节痛的发病率会增高，长期弯腰还不利于腰椎关节痛的康复。
三、不要睡软床
睡觉的时候床垫过软，会使腰椎紧张、僵硬、血液循环不畅，不利于腰椎关节痛的康复。所以，睡觉的时候床垫软硬度和枕头高度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为佳。
四、不要久坐
长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰椎间盘承受的压力也会增大。久坐还会使腰肌和腰部韧带长期处于紧张的状态，容易出现腰椎劳损，腰椎的稳定性和保护性也会下降。必要时朋友们可佩戴固定支撑类的坐姿护腰带，可以在不影响身体活动的前提下支撑腰部，避免久坐引发的腰椎关节痛，还可以促进腰椎关节痛的康复。
腰椎关节痛的康复期还要注意不要使用爆发力。腰椎间盘处于人体脊柱两椎骨之间，承受着腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，切不要突然用力。