退步走是以连续向后退步走为主要动作,它的好处很多，可以预防含胸驼背，锻炼腰肌,减少腰部疾病。对于久坐办公室的人退步走可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。退步走可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰,以改善腰部血液循环,对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。
一、瑜伽的理疗方法：
1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
2、还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3、在急性发病期，腰椎间盘突出患者应采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
4、应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。
二、瑜伽理疗方案：
1、简易树式
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能;
体式详解：
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽;
吸气，双臂展开侧平举;
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡;
保持呼吸，进行5次练习;
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面;
2、狮身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移;
体式详解：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;
呼气，身体慢慢还原至初始姿势。
一、瑜伽的理疗方法：
1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
2、还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3、在急性发病期，腰椎间盘突出患者应采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
4、应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。
二、瑜伽理疗方案：
1、简易树式
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能;
体式详解：
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽;
吸气，双臂展开侧平举;
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡;
保持呼吸，进行5次练习;
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面;
2、狮身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移;
体式详解：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;
呼气，身体慢慢还原至初始姿势。