腰椎不适是和损伤有关的、不愉快的体验，也是给了我们的一个警示，该要引起重视了。长期伏案工作或不良姿势过久很容易出现腰柱生理曲度变形骨质增生肌肉劳损椎间盘突出等一系列症状，如果能适当锻炼，的确可以很好的改善腰椎不适的情况，我们平时应该怎么做呢?
首先，正确的坐姿很重要。坐姿不对，腰椎承受的压力很大，久而久之，腰椎就会出现不适或疼痛的症状。有的上班族对着电脑坐的时候，喜欢身体前倾，这对腰部也是一种伤害。正确的坐姿是背部挺直，身体微微后倾，腰部紧靠椅背，电脑显示屏稍低于平行的视线，手部与键盘也处于平行状态。
其次，忙里偷闲活动一下。长时间坐着的人，腰部很容易疲劳。工作30分钟至40分钟左右，一定要站起来活动一下。身体是自己的，不要总拿工作忙当借口不活动。比如扭扭腰、做一下体转运动等，都可以放松腰部肌肉。
最后，平时不妨练练腰背肌。这里为大家推荐小燕飞、三点式腰背肌锻炼法和五点式腰背肌锻炼法，适合每天早晚起床前和睡觉前锻炼。“小燕飞”能缓解腰背部的不适感，每天练习40次至50次即可。练的时候选择俯卧，脸部朝下，双手抬离床面，头部和胸部努力抬起，双腿伸直并拢轻轻抬起，让腰骶部肌肉处于收缩状态，坚持10秒，然后回归原位休息10秒继续练。
三点式腰背肌锻炼法采用仰卧的方式，以头部和双脚为支撑点，将腰腹部及臀部向上抬起，坚持5秒后回归原位休息5秒，然后重复此动作，每天早晚练40次即可。五点式腰背肌锻炼法采取仰卧的方式，双膝弯曲，以头部、两个胳膊肘和双脚为支撑点，将腰腹部和臀部抬起，一上一下为一个动作，每天早晚练30次至40次即可。
首先，正确的坐姿很重要。坐姿不对，腰椎承受的压力很大，久而久之，腰椎就会出现不适或疼痛的症状。有的上班族对着电脑坐的时候，喜欢身体前倾，这对腰部也是一种伤害。正确的坐姿是背部挺直，身体微微后倾，腰部紧靠椅背，电脑显示屏稍低于平行的视线，手部与键盘也处于平行状态。
其次，忙里偷闲活动一下。长时间坐着的人，腰部很容易疲劳。工作30分钟至40分钟左右，一定要站起来活动一下。身体是自己的，不要总拿工作忙当借口不活动。比如扭扭腰、做一下体转运动等，都可以放松腰部肌肉。
最后，平时不妨练练腰背肌。这里为大家推荐小燕飞、三点式腰背肌锻炼法和五点式腰背肌锻炼法，适合每天早晚起床前和睡觉前锻炼。“小燕飞”能缓解腰背部的不适感，每天练习40次至50次即可。练的时候选择俯卧，脸部朝下，双手抬离床面，头部和胸部努力抬起，双腿伸直并拢轻轻抬起，让腰骶部肌肉处于收缩状态，坚持10秒，然后回归原位休息10秒继续练。
三点式腰背肌锻炼法采用仰卧的方式，以头部和双脚为支撑点，将腰腹部及臀部向上抬起，坚持5秒后回归原位休息5秒，然后重复此动作，每天早晚练40次即可。五点式腰背肌锻炼法采取仰卧的方式，双膝弯曲，以头部、两个胳膊肘和双脚为支撑点，将腰腹部和臀部抬起，一上一下为一个动作，每天早晚练30次至40次即可。