跑步是最常见的一种锻炼身体的方法，每天坚持跑步，可以让我们的腿部肌肉更加好看，同时全身部位都可以刺激到，起到一定的健身效果。慢跑和快跑的效果不同，慢跑的偏向于有氧运动，可以减肥;快跑可以刺激到身体肌肉的增长。那么如果每天跑20分钟的话会有哪些神奇的效果呢?
一：减肥塑形
跑步可以让你的身材变得更好，这是有目共睹的。很多人开始接触跑步，就是因为跑步可以减肥。健身教练表示，跑步每分钟所能消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多得多，如果能够坚持跑步，对于打造型男身材，是很有帮助的。
对于新手跑者来说，不用一下子就跑很长的路程，可以从2公里开始，慢慢加量，慢慢提高。
二：远离不良习惯
随着生活方式的变化，不少人都开始变得懒惰，在家里喜欢打机煲剧，出门喜欢坐车，周末也不愿意跟朋友去游玩，这种生活方式是很不健康的。而如果你喜欢跑步，这些不良习惯会不自觉减少。为什么这样说呢?
科学跑步是需要准备的，对于跑前的热身、跑后的拉伸，还有学习跑步技能的提升，等等，这些知识的学习都会占用你一部分的时间。在充实自己的跑步知识过程中，你自然不会去想着打机煲剧，不良习惯会被良好的运动习惯所取代。
三：增强体质
跑步是一种全身积极备战的运动，专家表示，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议了。
此外，经常运动会使我们的骨骼保持健康，防止我们身体内部老化加快，增强体质。
四：让你更加自信
慢跑可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。
意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。你会发现，喜欢跑步的男性朋友，看上去都比较自信，而且生活态度很积极。
一：减肥塑形
跑步可以让你的身材变得更好，这是有目共睹的。很多人开始接触跑步，就是因为跑步可以减肥。健身教练表示，跑步每分钟所能消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多得多，如果能够坚持跑步，对于打造型男身材，是很有帮助的。
对于新手跑者来说，不用一下子就跑很长的路程，可以从2公里开始，慢慢加量，慢慢提高。
二：远离不良习惯
随着生活方式的变化，不少人都开始变得懒惰，在家里喜欢打机煲剧，出门喜欢坐车，周末也不愿意跟朋友去游玩，这种生活方式是很不健康的。而如果你喜欢跑步，这些不良习惯会不自觉减少。为什么这样说呢?
科学跑步是需要准备的，对于跑前的热身、跑后的拉伸，还有学习跑步技能的提升，等等，这些知识的学习都会占用你一部分的时间。在充实自己的跑步知识过程中，你自然不会去想着打机煲剧，不良习惯会被良好的运动习惯所取代。
三：增强体质
跑步是一种全身积极备战的运动，专家表示，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议了。
此外，经常运动会使我们的骨骼保持健康，防止我们身体内部老化加快，增强体质。
四：让你更加自信
慢跑可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。
意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。你会发现，喜欢跑步的男性朋友，看上去都比较自信，而且生活态度很积极。