腰椎是我们身体重要部分，它的健康关系着我们的生活和工作。随着生活水平的提高，越来越多的白领、电脑族、司机等职业出现腰椎疾病，也成为了它们口中的职业病，主要是因为久坐不动，加上坐姿不当，就很容易患上腰椎疾病，有时候一坐就是一天，站起来都费力，那么该怎么办呢?
1、隔墙远眺一分钟——锻炼脊椎
先抬头挺胸坐直，将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬，双目远看前方，脑门用力向上拔直，就如同身体的前面有一堵墙，我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟，做2~3下。可以在每天上班时想起了就做。
注意事项：在做的时候，一定要身体坐直，脖子要尽量向上拉长，眼睛要尽量地向远处看。人在长时间静态工作后，颈椎、脊柱、腰部会有不适感，通过这种方法可以有效缓解。
2、腰部左右扭动——锻炼腰部。
抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。
注意事项：在转动的过程中一定要保持臀部不动，抬头挺胸，腰一定要直。这样可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适。
3、双手叉腰向后挤——锻炼背部。
抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。保持姿势，肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢，此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持最大的用力感坚持3~4秒，然后慢慢放松还原，重复进行，每组做5~10次，每天连续做3组。
注意事项：在做的过程中要体会脊柱向中间用力的感觉，同时，达到最大用力的时候，身体要适当反躬，这样做可以有效缓解由于常伏案工作所导致的背部发紧等不适，同时提高后背的肌肉质量。
1、隔墙远眺一分钟——锻炼脊椎
先抬头挺胸坐直，将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬，双目远看前方，脑门用力向上拔直，就如同身体的前面有一堵墙，我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟，做2~3下。可以在每天上班时想起了就做。
注意事项：在做的时候，一定要身体坐直，脖子要尽量向上拉长，眼睛要尽量地向远处看。人在长时间静态工作后，颈椎、脊柱、腰部会有不适感，通过这种方法可以有效缓解。
2、腰部左右扭动——锻炼腰部。
抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。
注意事项：在转动的过程中一定要保持臀部不动，抬头挺胸，腰一定要直。这样可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适。
3、双手叉腰向后挤——锻炼背部。
抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。保持姿势，肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢，此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持最大的用力感坚持3~4秒，然后慢慢放松还原，重复进行，每组做5~10次，每天连续做3组。
注意事项：在做的过程中要体会脊柱向中间用力的感觉，同时，达到最大用力的时候，身体要适当反躬，这样做可以有效缓解由于常伏案工作所导致的背部发紧等不适，同时提高后背的肌肉质量。